【精选】背越式跳高，跳高动作要领，体育 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 背越式跳高，跳高动作要领，体育 -WORD版 导读： 一、背越式跳高动作要领 二、跳高的好处和注意事项 三、背越式跳高训练方法 背越式跳高动作要领 1、背越式跳高动作要领 原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大，方向要正。后摆时，膝微屈，动作放松 ;前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。 迈步摆腿：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。练习时要注意摆蹬协调配合。 迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地面。 助跑起跳：助跑 4、 6、 8步起跳，摆动腿触吊球等。 正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳腿 (或摆动腿 )落地。过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。 侧面助跑直体过杆：方法同上。 过杆与落地：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向侧上方翻【精选】背越式跳高，跳高动作要领，体育 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 转。侧面助跑四 步，跳越斜放横杆。 2、背越式跳高助跑技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为 “J”其优点是： 助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 最后一步与横杆约成 20度至 30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 3、背越式跳高助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用 8 至 12 步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳。 弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 跳高的好处和注意事项 跳高的要求还是很高的，因此锻炼的效果也很好，需要我们下肢与髋部肌肉协调快速用力，并且能够更上肢的摆动相配合，相互协调，所【精选】背越式跳高，跳高动作要领，体育 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。 经常全面锻炼，对身心发展是有益 处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。 跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。 跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐 进，由易到难，由矮到高进行锻炼。 背越式跳高训练方法 身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。 弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。 力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。 技术训练在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细【精选】背越式跳高，跳高动作要领，体育 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。 协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高 运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。 心理训练在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。