【精选】鼻炎，跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 鼻炎，跑步 -WORD版 导读： 一、鼻炎能跑步吗 二、跑步后的注意事项 三、哪些人不适合跑步 鼻炎能跑步吗 1、鼻炎能跑步吗 相信很多人都被鼻炎困扰着，特别是近几年来雾霾天气在我国各地横行、污染加重，这些都是鼻炎的诱因。 患上鼻炎的朋友都知道，对抗鼻炎是一个极其折磨人的过程。你不得不在大庭广众之下拿出面巾纸来擦拭鼻子，更是被鼻塞折磨到无法入眠或是从睡梦中憋醒。 除去 “源源不断 ”的药物，跑步绝对是另一种对抗鼻炎的好办法。因为慢跑可以促进血液循环，使鼻甲及鼻腔鼻窦黏膜收缩，以利鼻腔通气和引流，长期坚持可增强体质，在一程度上可促进鼻炎的康复。小编身边确实有不少跑友通过慢跑缓解了鼻塞的症状，有些跑友更是因为跑步增强了体质而完全告别鼻炎的困扰。如果你现在还在被鼻炎折磨，那不妨来跑步吧 ! 2、运动能治疗鼻炎吗 专家指出，从病理上来讲，运动可以加速体内的推陈出新，血液循环【精选】鼻炎，跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 趋好，交感神经振奋惹起鼻腔血管缩短、鼻甲减少从而使鼻腔变宽，鼻塞表现就会天然缓解。运动疗法见效慢，需要锲而不 舍，但可以从根本上免除病痛，鼻炎患者不妨一试。 如何正确运动治疗鼻炎 选择合适的运动时间。 早晨 5点到 10点，是花粉扩散高峰时间，最好不在此时外出运动。 选择合适的运动场所。 除了要远离鲜花盛开的花园草丛，和废气浓度高、污染严重、尾气多的地方，还要注意环境不能太干燥，因为鼻粘膜干燥会增加敏感性。如果空气真的很糟，那您还是选择有空气净化装置的健身场所，在室内做和缓的运动。 选择一些相对柔和、中低强度的有氧运动。 既能锻炼体质，又可以进行呼吸锻炼和耐寒锻炼。 外出锻炼回到家，要及时换掉并清洗衣物，并用冷水清洗面 部、鼻腔和漱口，有条件的可以使用鼻腔冲洗器，一是清理掉附着在鼻咽部的灰尘花粉等过敏原，还有可以适应温差变化，提高机体适应力。此外，外出运动时携带抗过敏等应急药物也是很有必要。 跑步后的注意事项 1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放【精选】鼻炎，跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦 (目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长 )拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖， 也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。 3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。 4、适时补充水分。先休息 5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。 哪些人不适合跑步 1、隐匿性疾病患者 假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的。 2、腿部受伤者 正所谓： “伤筋动骨一百天。 ”如果腿部不小心拉伤或者 是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢 ?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。 【精选】鼻炎，跑步 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、严重的心脏病患者 跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外。 4、达到退休年龄者 一般来说，男的 60岁，女的 50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等 舒缓、轻柔型的运动。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的。