【精选】备孕，备孕注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 备孕，备孕注意事项 -WORD版 导读： 一、备孕能减肥吗 二、备孕期间必吃的几种食物 三、备孕期要注意哪些事项 备孕能减肥吗 1、备孕能减肥吗 如果你的体重在怀孕之前达到或是接近标准值，你的受孕几率就会更大，其次，你要知道，如果你在开始怀孕时就超重，那么你出现先兆子痫、糖尿病、难产等孕期并发症的风险就更大。 先看看自己是不是真的需要减肥。你可以使用我们的体重指数 (BMI)计算器计算一下自己的体重指数。如果你超重或肥胖，那么即使稍稍减轻一下体重也很有益处。 2、备孕期间哪些食物不能碰 2.1、向日葵籽 葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。 2.2、酒精 科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会【精选】备孕，备孕注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。 3、备孕适合做什么运动项目 3.1、游泳 游泳是一项非常好的锻炼 方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。 3.2、瑜伽 瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。 3.3、普拉提 普拉提的动作主要是锻炼腰腹肌肉，女性备孕期经常练练 普拉提，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率。 【精选】备孕，备孕注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 备孕期间必吃的几种食物 1、黑豆 补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡 12 小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃 47 颗，连吃 6天。 2、阿胶红枣 较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。 3、水鱼汤 女性到了排卵期前后白带越来越透明，象 清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的。这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用。 4、蛋白质 蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的 10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入 1-1.5 克，备孕期间应增加至 1.5-2.0 克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。 【精选】备孕，备孕注意事项 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 备孕期要注意哪些事项 1、养成良好的饮食习惯：不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而，应该尽量吃 得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。 2、不要暴饮暴食：每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。 3、注意补充营养：在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。可适当补充叶酸和育之缘片，补锌补硒很重要 !正餐之外，还要多吃各种水果。 4、注意饮食卫生：最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。