【精选】保护视力，视力保健，眼睛视力保护 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 保护视力，视力保健，眼睛视力保护 -WORD版 导读： 一、怎样保护视力 1. 怎样保护视力之日常习惯 2. 怎样保护视力之转眼方法 3. 怎样保护视力之熨眼方法 4. 怎样保护视力之洗眼方法 二、保护视力吃什么食物 三、最常见的护眼误区 怎样保护视力 1、怎样保护视力之日常习惯 1.1、忌目不转睛，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。 1.2、吹空调时间不宜过长，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。 1.3、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。 1.4、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作 1 小时，休息 5 10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。 1.5、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 1.6、调整荧光屏距离位置。建议距离为 5070 厘米，而荧光屏应略【精选】保护视力，视力保健，眼睛视力保护 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 低于眼水平位置 1020厘米，呈 1520 度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。 2、怎样保护视力之转眼方法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 3、怎样保护视力之熨眼方法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同 时用劲一睁，如此 3 5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 4、怎样保护视力之洗眼方法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动 9次，然后再顺时针、逆时针旋转 9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰【精选】保护视力，视力保健，眼睛视力保护 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。 保护视力吃什么食物 1、预防白内障：花青素。花青素可以促 进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。 2、阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油 菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。 最常见的护眼误区 1、眼睛问题会遗传 ?不一定。专家表示，很多眼睛问题与基因有关，但有时相关基因也不一定会遗传给下一代，比如，白内障与年龄相关，而与基因无关。专家表示，值得重视的是，有些眼部疾病具有遗传性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期检查。 2、在昏暗光线下看书或字太小会伤视力 ?不会。专家表示，这种说法【精选】保护视力，视力保健，眼睛视力保护 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 就如同 “在光线不足的情况下照相，相机会受损 ”。当光线昏暗的时候，人的瞳孔就会放大，视网膜不会因外部光线的强弱而受到损伤。 3、离电视机太近或长 时间盯着电脑屏幕会损伤眼睛 ?不会。这种情况会伤害眼睛，但只是暂时性的。大部分问题来自屏幕，一旦眨眼减少，泪膜就会变干，进而影响视物效果，但这只是暂时现象。 4、眯着眼睛看东西易伤害视力 ?不会。专家表示，眯着眼睛看东西，主要是为了使瞳孔变小，进入眼睛中的光更少，增强聚光，因而看东西更清楚。这个动作无损视力。