【精选】白领养生 6招排毒提神 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领养生 6招排毒提神 -WORD版 导读： 对于白领一族来说，平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼，身体的素质也日渐下降。白领怎样养生才好呢？今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道。 1、早餐好，晚餐巧 一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量，淡水马偕医院营养师专家建议。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸，油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。 专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期内订一天为 “清淡健康 ”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。 “因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担， ”专家表示。 【精选】白领养生 6招排毒提神 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法 繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的 变化，借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续 5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉 “紧 - 放松 ”。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。 3、好睡自然醒 专家建议，成人每天一定要睡足 8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。 容易失眠者可以试试老祖母的偏方 温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸（试 ptophan），可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。 睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡 ，早晨醒来时也会很舒服。 方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息 30 分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。 早上不急着起床，先在床上躺一会儿，慢慢做 10 分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会有精神。 4、多喝水 每天至少饮用 2000c.c。的水分，补充身体所需。 【精选】白领养生 6招排毒提神 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（ 3钱），黄耆（ 5 钱），加 2 3 颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过 50岁以上）则改用高丽蔘，冬虫夏草各半，泡水当茶喝。 常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以 1： 1 的方式泡水 当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣，甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议。 专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。 5、淋浴，按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间不要超过 20分钟。 按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性觉得疲惫时，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油 ，慢慢按摩颈部，有激励的功效，芳香疗法老师温佑君建议。 研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。 另外，实验证明，一些单调，重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告等，恢复心情。 6、上班族养生功四式 【精选】白领养生 6招排毒提神 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 缓慢调息呼吸的养生功法，上班，回家，随时可做，适合所有年龄的上班族，且男女皆可。 a、曲中求直（坐式功） 1、坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀 2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧 3、曲肘，挺胸，腰打直，头往后仰 4、再以鼻吐气，颈 手腰放下，两手慢慢张开 5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松 提醒：每回练 7次，一日可练 3 4回练习时保持稳定，中正，轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。