【精选】白领小暑养生宜少动多静 中医 3招祛疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领小暑养生宜少动多静 中医 3招祛疲劳 -WORD版 导读： 7月 7日小暑节气，正值初伏前后，天气虽然开始热起来，但还未到最热之时。在这一节气人体出汗多，消耗大，再加之劳累，不少上班族容易进入 “夏日绵绵正好眠 “的 “懒 ”生活 7月 7日小暑节气，正值初伏前后，天气虽然开始热起来，但还未到最热之时。在这一节气人体出汗多，消耗大，再加之劳累，不少上班族容易进入 “夏日绵绵正好眠 “的 “懒 ”生活和 “慢节奏 ”的工作模式。上班族小暑节气如何养生方可 “醒神 ”？小暑节气有哪些养生禁忌？ 每年公历的 7 月 7 日，视太阳到达黄经 105°时为小暑 。从字义上来讲， “暑 ”即 “热 ”，说明小暑时气候炎热。历书中曰： “斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。 ”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作 “小暑 ”。小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多，日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。 上班族醒神做到 3要点 1、宜一日两眠 夏季起居作息要有规律，一般是晚上 10点至 11点就寝，早上 5点半至 6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。【精选】白领小暑养生宜少动多静 中医 3招祛疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。 小暑时节，为了保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好作短暂午睡。人的体能需要午睡，不是 “懒睡 ”“贪睡 ”“浪费时间 ”，是不花钱的 “自然保健法 ”。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，上班族午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡 30 分钟，可使冠心病的发病率减少三成。 2、宜少动多静 中医认为 “春夏养阳 ”，此时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能 。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人易感心烦不安，人体能量消耗较大容易疲倦乏力，此时宜遵循 “少动多静 ”的养生原则，以免阳气外泄太过。在自我养护和锻炼时，除了要作息有规律和保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，上班族宜平心静气，确保心脏机能的旺盛。 3、宜防湿健脾胃 小暑节气要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，上班族在饮食上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多 ，一切都应以适量为宜。 中医养生 3大招 助白领摆脱疲劳 【精选】白领小暑养生宜少动多静 中医 3招祛疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 小暑期间，全国大部分地区进入炎夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有 “热在三伏 ”之说。中医有什么方法可以帮助上班族祛除疲劳感，有效保健养生呢？ 1、刮痧防暑 三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，也可涂上清凉油刮。或服用藿香正气丸（水），多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，出汗多要及时补充淡盐 水。 2、三伏贴 三伏贴，是根据中医 “急期治其标，缓期治其本 ”的治疗理论，利用三伏天的有利时机，将冬天里好发的一些疾病，趁着天阳气最旺盛、人体经络疏松之时，药物易于渗入人体直至病灶的特点，在人体特定穴位上通过药物敷贴、针灸、埋线、刮痧、拔罐等中医治疗手段，对脏腑进行调理，以增强抵御疾病的能力，达到预防或减少疾病在秋冬季的反复或加重的目的。 3、合理搭配药膳 中医认为上班族感到食欲不振，无精打采，身体疲乏无力。这是由于气温高，暑湿伤脾碍胃，脾胃虚热导致。暑湿之气易趁虚而入，表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神 萎靡、日渐消瘦，表明胃肠消化【精选】白领小暑养生宜少动多静 中医 3招祛疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 吸收功能减弱，因此上班族根据自身体质可合理搭配药膳。如：平和体质者可服用茯苓大枣山药粥，气虚体质者可服用杏仁薏米粥，血瘀体质者可服用丹参炖田鸡。