【精选】白领养生不能 “埋 头苦干 ” WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领养生不能 “埋头苦干 ”-WORD版 导读： 白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。朝九晚五忙于工作，在上班间隙给自己一个身心减压的健康时段？学几招轻松缓解疲劳，给你带来愉悦的时光。让工作充满动力！ VIP健康网导读：白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。朝九晚五忙于工作，在上班间隙给自己一个身心减压的健康时段？学几招轻松缓解疲劳，给你带来愉悦的时光。让工作充满动力！ 工作间隙多活动下 一 .“忙里偷闲 ”法 1、中午不睡，下午崩溃 午后 1 点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来 ，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜 比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个 U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神 20 分钟也很有帮助。 【精选】白领养生不能 “埋 头苦干 ” WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、经常走动没事找事做 美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为 20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔 15 分钟，站立、拉伸或走动一下，至少 30秒应改变一次坐姿。也许你会觉得办公室 “无动可劳 ”，其实可动手的地方多得是。将你 案头或他处凌乱几日的物品摆放整齐，桌椅灰尘稍为清扫，门窗玻璃作简单拂拭，地面积垢可彻底拖擦，甚至脸盆、毛巾也该来一次定期的洗涮，要不就为大家提壶水，给花草浇次水，真的没事做，你干脆再洗把脸，或再给自己泡杯茶，这样花个十分八分钟的时间，让你累不了也闲不了。不知不觉，你的肢体得到了充分的活动。 二、办公室 “微运动 ” 如果能有一套成系列上讲究的室内体操，那是最好不过的，但往往没有这个可能。不过，我们可进行一些随意的肢体活动。弯弯腰，扭扭腿，伸伸臂，转转颈，按按关节，揉揉面颊。也可以 利用桌椅等物做临时辅助器材进行锻炼。空间允许时，可以走走步，可以适当的做原地跑步。有兴趣的话，可根据爱好，设计编制一套个人肢体体操，定时或不定时作些比划，形成自己的活动习惯。 办公室也能锻炼自己 1.摇头转颈 工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻【精选】白领养生不能 “埋 头苦干 ” WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。 2.转转眼球 双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头 不动，旋转运目 10 圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目 10 圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。 3.耸肩抛臂 自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动 10 次，然后反方向旋转 10 次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。 4.扭腰 取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开 1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续 以逆时针方向转动 10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。 三 .小贴士办公室饮茶养生 1.提神的薄荷养生茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国健身杂【精选】白领养生不能 “埋 头苦干 ” WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。 上班时给自己泡杯茶吧 2.菊花茶可减少电子污染 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶，是每 天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为此茶具有去毒的作用，对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效。 小编点评：告别格子间里那个无精打采，暗淡无光的 “工作机器 ”，其实办公室也可以变成 “养生室 ”。好时光易流逝，各位正在办公室囤 “肥肉 ”的 OL 们赶快运动起来吧，办公室运动养生法，让身体和心理都充满无限正能量！