【精选】白领如何应对慢性疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领如何应对慢性疲劳 -WORD版 导读： 当疲倦得不到缓解，那么你要当心 “慢性疲劳综合征 ”了。而这种症状最易体现在白领的身上，那白领如何应对慢性疲劳？想得到答案吗？随小编看看：白领如何应对慢性疲劳 白领：慢性疲劳的高危人群 医学统计表明，白领一族是慢性疲劳综合征的 “高危人群 ”。由于超负荷工作和突击性任务，白领经常加班加点，饮食不规律，再加上休息不好，就会产生长期健康透支，并引发慢性疲劳综合征。此外，面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，白领们在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，腰酸背痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫，甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛，也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。 现代科学告诉我们，过度劳累是一个足以致命的危险。日本学者在上个世纪六七十年代就提出了 “过 劳死 ”的理论，将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。 妙方：让你远离慢性疲劳 自我放松 仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念 “放松 ”二字，【精选】白领如何应对慢性疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来，约十到二十分钟即可。 勤泡澡 辛苦工作了一天，最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿，还可以在浴池中滴入 6滴柠檬精油，并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩。沐浴有助恢复体力，不仅能清除身上的汗水尘垢 ，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。 小睡片刻 午睡可以使生理时钟和 24 小时周期节律同步，并使体内的激素维持平衡。如果你经常熬夜工作，第二天精神疲惫，你可以尝试着每天中午小睡半个小时，它会迅速赶跑下午和晚上的 “瞌睡虫 ”，提高工作效率，还能很好的促进午饭消化，改善胃肠功能。 保障睡眠 伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一般占据人类生活 l/3 左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定 “睡得香 ”为健康协重要客观标 志之一。当感到情绪不佳或者身体个适时，美美地睡上觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，一发至恢复如常。正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于 7小时。 均衡营养，不吸烟，饮酒适量没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养 【精选】白领如何应对慢性疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 西方营养学家提倡每人每人要 5 种 食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对；性，均衡消化，保证营养。吸烟对健康有百害无一利，被动吸地更是受害 无穷。有人认为吸烟能解除疲劳提神 醒脑这是因为吸烟有轻度 的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，特别是在疲乏、烦闷的时候，吸烟似乎有此功效，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终使人感到非常疲劳的。酗酒不仅直接伤害胃粘膜，而且有损肝脏和大脑，还容易引发意外伤害。因此要想摆脱慢性疲劳综合症，戒烟和适岸饮酒是必不可少的。 动养兼顾 人的健康躯体也是一种神与形的有机结合体。人的健康状态一方面来自于自身的思想意志，即一个人要有的运动来养护，这样才能使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。所谓动一就是指 要积极参加力所能及的体育。锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定，动力量可逐渐递增且以第二大不感到无法恢复为宜所谓养则指闭目养神或打个盹之类的消极休息方法。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动要比单纯静养更能有效地消除慢性疲劳。 培养兴趣 【精选】白领如何应对慢性疲劳 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅内心的情感得到宣泄与交流而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。