【精选】白领护颈四部曲 重回少女时代 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领护颈四部曲 重回少女时代 -WORD版 导读： 现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。下面小编介绍 4步健康护颈操，还你轻松脖颈！ 白领护颈保健很重要 “很多人觉得扭一下是小事，但对脖子来说，可就是大事了。 ”专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的 “结构简单 ”。 “人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令，也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。 ” 脖子如此重要，却容易被人们忽视。 “就像呼吸一样，平日里大家不会特别注意它的存在，出了问题才觉得重要。 ”专家说。据卫生部的一项调查显示， 70%的白领患有不同程度的 “办公病 ”，其中和脖子相关的就有两项。咽喉炎名列五大 “办公病 ”之首，另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近 300份颈椎病例调查统计也发现， 40岁以下的中青年人占颈椎病人群的 48.1%。 【精选】白领护颈四部曲 重回少女时代 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 全身健康 “主干道 ” 脖子上的淋巴是人体第一道防线。病毒、细菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才迁延到腋下和腹股沟。 咽喉是呼吸道的 “总阀门 ”。人们常用 “咽喉要塞 ”来形容重要的地理位置，作为脖子前部重要的器官，咽喉承担着吞咽食物和 发音的重要功能，它还是人体吸入氧气的必经之路，保持咽喉的畅通和健康至关重要。 颈椎七块骨头支撑头部。只有七块骨头组成的颈椎，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。专家说，如果颈椎长时间处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，一旦压迫到神经，会连带着肩部、上肢疼痛僵硬，活动受限。 人的脖子上布满了各种神经。支配人体的运动和感觉、对脑神经负责调整血压、呼吸和控制胃肠蠕动 ;交感神经能使人心跳加快，肢体血管收缩，让人出汗等 ;副交感神经兴奋则能使人心跳减慢、变弱。 从中医角度看，脖子也是全身经络的贯穿之处。 专家介绍，人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等 5条重要经络，都从后颈及肩部通过。经络无法通畅，其所主的功能就会受影响。 【精选】白领护颈四部曲 重回少女时代 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 抬头挺胸最护脖子 “如今，五六岁的孩子都能熟练使用电脑，对脖子健康的关注更应该提前。 ”专家强调，脖子一旦出现以下四种状况，就必须更加小心。 1.颈部出现硬块。如果颈部突然变粗或出现迅速增大的硬块，最好及时就医。 2.老摔跤。放松脖子肌群，可以改善身体的平衡问题。观察患者走路是否平稳，也能发现其颈椎功能是否正常。 3.手麻、晕眩和头痛，可能是由于颈椎压迫到了颈部韧带跟神经 。 4. 心慌、气短、耳鸣、失眠、胸闷，都可能是颈椎的问题。一些与内脏相关的疾病，也是颈椎导致的，临床上很多见。专家说，因此，保护脖子，不能等出了问题再说，而应该从最简单的姿势做起。 专家给出了保护脖子的几种简单方法 盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。 多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。 站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。 【精选】白领护颈四部曲 重回少女时代 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。 只有平躺，才能彻底休息。养生专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高 ;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以 1015厘米为宜。