【精选】白领屁股坐大了怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领屁股坐大了怎么办 -WORD版 导读： VIP 健康网：大多数上班族需要久坐办公，时间长了就会发现屁股坐大了，那么屁股坐大了怎么办呢？下面 VIP健康网为您支招屁股坐大了怎么办，看看吧。 久坐为什么屁股会变大？ “中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。 ”当张爱玲如此说我们的身材弱点时，美臀变成了大家追逐的必然。平时只听说坐不好会影响背脊，牵连到形体，难道臀部也会因此而变形？ 其实，大家所说的臀部会越坐越大，正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、臀部脂肪堆积，局部肌肉松弛。有些女生好像软骨头一样斜坐在椅子上，会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来全身都会疲惫。 别以为只有坐太久才会对臀部不好，站太久也会造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿出现静脉曲张的恐怖现象。不良生活习惯与臀形也有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，就不会拥有丰盈圆润的 臀部！有的人喜欢运动，但是运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，年【精选】白领屁股坐大了怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 老珠黄臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。 上班族屁股坐大了怎么办？ 1、要有正确的坐姿 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 2、每天做抬臀运动 美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活！ 扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各 50 下，使屁股后侧的赘肉变得紧实， 1 个月屁股就能变翘，臀围也会小 2cm以上。 3、做做臀部塑身操 平时可利用睡前 15 分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 瘦臀操 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停 5 秒，再慢慢往上举起（大小腿呈 90 度），停5秒后放下，重复 30次后再换边进行。 瘦臀操 仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停 5秒后放下吐气，重复 30次。 瘦臀操 双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） ，【精选】白领屁股坐大了怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停 5秒后放下，重复 30次后换脚。 瘦臀操 仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面 30 公分处停下来，静止 1 分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。 4、常练前后步蹲举 前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成 90度。 5、闲时可做金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约 2秒后，再放下，动作可重复 10至 15次， 接着换脚再做。 6、上班下班爬爬楼梯 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。 7、双腿并拢练习推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展 10 秒，接着再朝墙靠近 10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 【精选】白领屁股坐大了怎么办 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 8、弹力绳立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。 首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在 肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成 90 度，静止动作维持 8 秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 上班族屁股坐大了怎么办，以上就是 VIP健康网为您提供的解决办法，供参考。