【精选】白领缓解抑郁的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领缓解抑郁的方法 -WORD版 导读： 白领缓解抑郁的方法有什么？抑郁症是当今社会比较常见的疾病，但是有一个人群非常容易患上此病，就是白领们，尤其是白领男性，因为工作的压力和同事之间的竞争，那么白领缓解抑郁的方法有什么。 抑郁症是一种心理疾病，据统计，我国有 2000 多万抑郁症患者，其中 15%的人有自杀的危险。专家预测，到 2020 年抑郁症将成为人类仅次于癌症的第二杀手。为此，专家针对职场白领一族工作压力过大，如何排解压力、渡过职场 “抑郁期 ”进行了解析。 抑郁症状一：理想与现实距离遥远 小张，名牌大学毕业后，就职于一家外企公司，从事底层工作。刚毕业时，小张就给自己定下工作的方向和目标，但在现实面前，那个曾经的 “天之骄子 ”在激烈的竞争中，渐渐开始感觉到不适应，开始不断“碰壁 ”，同时离梦想的距离也越来越远，做任何事情都感觉 “失之千里、差之毫厘 ”。小张的情绪在压力中不断失控，开始沉浸在消极抑郁的情绪中无法自拔。 排解方式：降低期望值，分散注意力 英才网联就业指导专家认为，像小张这样对自己高要求的人，一般达不到目标会很容易焦虑抑郁，小张首先要学会降低自己的期望值。在给自己规定的目标框架中，重新审查 和定位，例如原来要求自己 1年晋升到主管、 3 年晋升到经理，现在可以告诉自己 3 年达到主管、 5【精选】白领缓解抑郁的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 年以后晋升经理。在碰壁中，要学会分析碰壁的原因，不要因为曾经是校园的佼佼者，在工作中所做的事情一定就是对的。另外学会分散自己的注意力，不要将所有的 “重心 ”都寄托于工作之中，学会散步、运动，观察周边的生活喜乐，这样，会从其中体会诸多人生的哲理，抑郁的心情也会慢慢淡化。 抑郁症状二：职场人际关系隐性抑郁 小李，由于性格比较柔弱，入职以后，总担心自己处理不好人际关系，与自己的上司、同事关系一直处于相对紧张的状态，长期心情压抑：“早晨站在拥挤的地铁车厢中，感到无比压抑，忽然有一种想打碎车窗玻璃的冲动 ”。由于不适应公司 “紧张、压抑 ”的工作环境，不久她向人事部门提出了辞职申请。 排解方式：寻找倾诉对象，改变处事风格 英才网联就业指导专家认为，对于小李这样的情况，一方面是小李自身性格的问题，另外一方面就是公司文化氛围的问题。公司文化氛围是大环境，一般不容易改变，所以，小李要学会调节自己的心情，适应周围环境和氛围。 调节方式有两方面：第一，倾诉是最好的解决方法。小李只要找到不就职于同一公司的知己，认真地告知自己在公司的状态，第三者以 “旁观 者 ”的思维分析利弊，小李很容易接受其意见。第二，改变处事风格。一个人的性格不容易改变，但是学会主动微笑和主动加入部门的沟通之中应该不难。不要总认为别人在窃窃私【精选】白领缓解抑郁的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 语的是你，让自己时刻处于 “紧张、压抑 ”的环境中，认真做好自己本职工作，客观面对领导的指责和批评，这样处人为事，人际关系一定会渐渐和谐起来。 1、寻找原因。竭尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。 2、不要凭自己的主观判断下结论。每想一件事 ，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处进发出能动性和内驱力。 3、如何缓解抑郁症？适当宣泄压力。坦诚而真挚的倾诉是一种缓解压力非常好的方法，它能使人感到轻松了许多，同时也可以从朋友、亲人的安慰、理解和帮助中得到温暖。当你把忧伤、苦恼、悲痛、委屈等消极情绪以适当的方式发泄出来时，心理负担便会大大减轻。 4、豁达洒脱。面对不如意的事，要尽量从积极的方面去考虑，乐观面对现实，笑对人生，保持豁达的胸怀。当人的思想 出现问题时，感觉也会是荒谬的，只要能理智地面对现实，那么，痛苦、抑郁和烦恼这些消极情绪就会大为减轻。 5、缓解抑郁症的简易方法包括运动疗法。人们在运动后会产生一种轻松和自己做主的感觉，这种感觉有助于帮助抑郁症患者缓解其内心【精选】白领缓解抑郁的方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 深处的孤独感。 职场中白领抑郁原因有很多种，没有过不过去的 “坎 ”，只是有不想面对的逃避心理。其实不妨换一种方式面对，男性可以在抑郁的情况下彻底 “抽身 ”，选择一个地点，一个人，一个背包，一段旅途；女性可以选择去美容院做一个缓解压力的 SPA，美美地享受一下停下来的心情，何乐而不为？