【精选】白领肠胃调理，护肠胃吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领肠胃调理，护肠胃吃什么 -WORD版 导读： 一、上班族怎么吃饭对肠胃好 二、上班族调理肠胃吃什么 三、上班族调理肠胃的食谱 上班族怎么吃饭对肠胃好 1、上班族护理肠胃要补充益生菌 人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。 益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。 2、上班族护理肠胃要多摄取膳食纤维 人体每天摄取 2025克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多 ;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可【精选】白领肠胃调理，护肠胃吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的 时间，减少有害物质的吸收。 3、上班族护理肠胃要清淡饮食 多吃温性食物，少吃辛辣、寒凉或脂肪含量过高的食物，消化不好的人可喝些酸奶，慢性肠胃疾病的患者要少吃多餐。 喝点红茶助消化，调理肠胃。红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化。因此与绿茶相比，红茶更能调理肠胃。红茶最好在饭后喝。在红茶中加 10 克干山楂，消食的作用会更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加养胃的功效，炒过的大麦配上红茶做成大麦茶、加上陈皮的陈皮茶也都很好。 4、上班族护理肠胃要均衡营养 上 班族多专注于工作，对营养方面的知识就没有那么注意了，很多人都是只要能有得吃、让自己吃饱就算好，导致营养摄入的长期不均衡。比如，有的人重口欲，喜欢光吃肉类而不爱吃米饭，这样就会使蛋白质摄入量长期偏高，再加上有些餐馆不控制用油，使食用者脂肪摄入量也一直偏高，长期下来，很容易导致肥胖以及高血脂。 上班族调理肠胃吃什么 1、酸奶 经常吃酸奶有利于补充你肠胃中的益生菌。益生菌可以减轻炎症，消【精选】白领肠胃调理，护肠胃吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 除肠胃功能紊乱引起的疼痛、腹胀。它也可以帮食物更快速地通过肠道 (这一点对于治疗便秘尤其重要 )。因此对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶 容易腹泻的人来说，喝酸奶养胃效果不错。 2、小米 由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为 “保健米 ”。小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加各种食材熬成风味各异的营养粥。添加了芝麻的小米粥更加香浓。 3、牛肚 牛肚性平，味甘，历代医学多有论说： “牛肚和中，益脾胃 ”， “补中益气，养脾胃 ”。羊肚也有与牛肚同等的功用，适宜脾虚者食用。 上班族调理肠胃的食谱 1、橘皮粥 取橘皮 50 克、粳米 100 克，橘皮研细末备用，粳米淘洗干净后放入锅内，加清水煮至粥将成时，加入橘皮再煮 10 分钟，每日 1 次。橘皮可理气和胃、健脾助运，粳米补气健脾，合用为理气运脾之方，适用于有脾胃气滞、胃腹胀满、消化不良、不思饮食者。 2、铁棍山药黑芝麻粥 铁棍山药因富含 18种氨基酸和 10余种微量元素及其他矿物质，所以【精选】白领肠胃调理，护肠胃吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。 吃法：准备大米、铁棍山药、黑芝麻、梨汁、冰糖 (或冰糖 )。 把大米淘洗干净，铁棍山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块 ;将大米，铁棍山药和黑芝 麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子，大火烧至上汽后，转小火煮 10分钟即可。