【精选】白领一分钟轻松减肥法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领一分钟轻松减肥法 -WORD版 导读： VIP健康网导读：久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示， 49%的白领一族发胖了，其中 28%体重增加超过 10 磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了 10至 20磅。那么究竟白领们如何利用上班的空闲时间来减肥呢？小编教你利用一分钟减肥。 白领减肥方法一：花粉减肥法 这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。 Tips：花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。 白领一分钟减肥法 白领减肥方法二：下午减肥茶 这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消【精选】白领一分钟轻松减肥法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 耗得差不多了，这时 候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话，最好吃些粗粮制作的饼干，不要吃太过精细的面食，下午茶会使 你 晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。 Tips：如果想减肥的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。 白领减肥法三：清晨的蜂蜜水和酸奶 早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。 Tips：蜂蜜最好不要 用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。 白领减肥多喝蜂蜜水 白领减肥法四：泥巴减肥 这是在德国很流行的一种减肥方法，具体做法是把白土晒干研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把调好的浆涂于热浴后的身体 上。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效，同时辅以按摩。将泥巴洗干净后，在水中继续浸泡 10 15分钟，每星期 1次，瘦身效果好且不易反弹。 【精选】白领一分钟轻松减肥法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 Tips：这种减肥方法所用的泥土不是普通的黄土，一般的黄土不具有这种减肥效 果，所以需要到专门的店里购买。 白领减肥法五：办公室减肥动作 小编建议大家在工作间隙舒展筋骨，活动一下，不但缓解酸痛不适、提神醒脑，更能预防肥胖。这几种办公室减肥动作非常简单，扭扭头、抬抬腿，只需几分钟就好。 点点头： 站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈 (下巴贴近胸部 )后伸 (抬头后仰 )、侧屈 (耳朵贴近肩膀 )和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。 拍拍肩： 腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。 >>办公室椅子操。 跳一分钟的绳 扭扭腰： 同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后【精选】白领一分钟轻松减肥法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。 跳跳绳： 徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。 踢踢腿： 原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚 尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。 梳头拉耳拍腰腿： 用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳 30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖 5次，再拉耳垂 5次，最后摩擦最外侧的耳轮 20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打 2-3次，全套结束。 白领减肥整理运动 几种简单的办公室减肥动作，别看动作简单，却能起到大大作用，这样的小运动在办公室里进行也不会感到尴尬，并且可以成为大家共同运动的方式。经常像这样活动疲劳的身躯，防 止腿部水肿，防止大脑缺氧。