【精选】白领秋季养生， 秋季养生常识，秋季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领秋季养生，秋季养生常识，秋季养生 -WORD版 导读： 一、白领秋季养生小常识 二、白领秋季养生吃什么水果 三、白领秋季养生煲汤食谱 文章目录 白领秋季养生小常识 1、白领秋季养生小常识：健康饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 2、白领秋季养生小常识：调理脾胃 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 3、白领秋季养生小常识：预防感冒 秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其【精选】白领秋季养生， 秋季养生常识，秋季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 是老年人更要注意 ;其次室内的空调温度不要过低，一般在 25 27 最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。 4、白领秋季养生小常识：注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在 600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为 1500 毫升，而在秋天喝2000 毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用 1.52L 水。每次的饮水量控制在 1-2杯。 5、白领秋季养生小常识：朝喝盐水晚喝蜜 白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用，蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒 的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。 6、白领秋季养生小常识：注意补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素 C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。 白领秋季养生吃什么水果 1、石榴 【精选】白领秋季养生， 秋季养生常识，秋季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。 2、猕猴桃 猕猴桃猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素 C的含量极高。另外此果还含有 血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情 ;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效，也是秋季水果的及佳之选 ! 3、梨子 梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为 “天然矿泉水 ”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。 4、大枣 新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素 C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦 !不过枣皮不易消化，最好不要食用。 白领秋季养生煲汤食谱 1、南杏仁雪梨汤 常饮此汤有清热生津、化痰止咳、润肺的作用。 材料：南北杏仁各 10克，雪梨 1个，白糖 30克。 【精选】白领秋季养生， 秋季养生常识，秋季养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 做法：先将南北杏仁用水稍浸去皮 ;雪梨去皮和核，切成四块。炖盅内注入 200毫升清水，放入南北杏仁、雪梨和白糖，加盖隔水炖 1小时，便可食用。 2、莲藕排骨汤 此汤适宜于气血不足，阴虚纳差者。 材料：莲藕 500克，猪排骨 500克，黄酒、生姜、葱、盐少许。 做法：猪排骨切段，飞飞水 ;将藕洗净切片，与排骨同置 1500毫升温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸 后文火炖 90 分钟左右，加少许盐，即可食用。 3、绿豆薏仁鸭汤 此汤消暑清热，健脾益脏腑，美容养颜。 材料：薏仁 38克、绿豆 38克、陈皮 2片、老鸭 1只、清水 12碗、盐适量。 做法：老鸭去内脏，切半，切掉鸭尾，洗净，汆烫。陈皮用水侵软，刮去瓤。其他材料洗净。将清水煮沸，把各种材料放入煲内，用大火煮 20分钟，再改用小火熬煮 2小时，下盐调味，即可饮用。