【精选】白领警惕过度换气综合征 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领警惕过度换气综合征 -WORD版 导读： 在某国企市场部工作的宋小姐，每天工作任务量极大。周末本想休两天假，她还订好了计划 去风景区一日游。但当她把手头所有的事情都做完要放松时，又接到上司要求紧急开会的电话。当晚，她回家就感觉胸闷、气短、 呼吸困难。她匆匆赶去医院，经过一系列检查却未发现身体有任何异常。医生说，这种现象在医学上被称为 “过度换气综合征 ”。 摘自大众健康 文薛胜 在紧张时，我们最常出现的是呼吸加快，然后过度吸入氧气，过度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，在体内平衡酸碱比值，突然过度减少会使体液呈现碱性，引起呼吸性碱中毒，表现出眩晕、心跳加速等症状。过度换气多发生在紧张之后。紧张时身体需要更多的氧气，本来只需要深呼吸，但我们的肺已经习惯了浅而短的呼吸，它只能这样反应。 过度换气女性尤其多见 过度换气多发生在 20 30 岁的人身上，女性尤其多见。在年轻人普遍肺功能减弱的基础上，女性的肺能力比男性更弱，呼吸更浅。于是，【精选】白领警惕过度换气综合征 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 快速呼吸会很快打破体内的酸碱平衡，碱性力量过强，引发不适症状 。 为了掌握自己的呼吸状况，可以使用一种和体温计相似的肺活量计，在晨起和睡前测量流出肺的空气量，或者定期到医院检测一下。肺状况最主要的是以下指标： 1.肺活量：吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。这是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上反映了呼吸机能的潜在能力。健康成人的肺活量一般约为 3.5 4.5升。 2.一秒量：用力猛吹将肺活量全部吹出来通常需要 3 4 秒时间，其中第一秒吹出来的气体容量，反映了肺的整体实力。健康成人的一秒量一般约为 3 4升。 3.屏气量：通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。游泳时或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在 30 秒以上，就说明你的肺很健康；能达到 1分钟，你的肺就十分强壮了。 其实很多人肺已经无力了好多年，过度换气可能是个极端。更普遍的是：我们经常觉得气短、呼吸不畅、胸闷，这就是肺脏力不从心的表现。以衡量肺功能的肺活量来看， 15 年间男性和女性的肺活量分别下降了 28和 26。以表征肺抵抗力的发病率来看，呼吸系统疾病患病率约在 6.94，最常见的流感会在 10的人群中蔓延。拯救了软弱的肺，一系列和呼 吸有关的病痛可以不治而愈，紧张情绪也可以【精选】白领警惕过度换气综合征 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 放得很轻松。 五个好习惯 提升肺动力一、用胎儿的方法呼吸 当我们还是个胎儿时，呼吸方法最科学，胎儿会利用人体中最大、最有效的呼吸肌 膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，我们的呼吸方式短浅了。现在就来练习腹式呼吸，让膈肌参与进来，方法是：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每次练习几分钟，坚持练习 6 8 周后，你的肺自动采用腹式呼吸的时间会越来越长。 二、白色食物润肺 根据中医五行理论，对肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白萝卜、杏仁、百合、银 耳。它们性情偏平、凉，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。 三、手边一杯水 干燥的天气容易损伤肺脏，出现口干鼻燥、咽痒咳嗽等症状。最好手边永远有一杯水，在不渴的时候就开始喝。同时室内环境湿度也要保持在 45 65之间。 四、瑜伽练习深长呼吸 我们平时的呼吸很浅，只能用到肺的一部分，肺底仍留着陈旧的污浊空气。而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，可以让整个肺脏运动起来，排尽呼吸后残存的废气。 【精选】白领警惕过度换气综合征 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 五、给肺 “换气 ” 在繁忙的大都市经常呼吸着污浊的空气，别忘了偶尔给肺脏改善一下生活，到郊外去，在 自然大氧吧中呼吸一些新鲜空气。