【精选】白领压力过大 这样补回来 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领压力过大 这样补回来 -WORD版 导读： 压力是每天生活的一部分。一件偶尔的小压力事件譬如汽车无法启动，银行账户透支或者电冰箱坏了，都可以激发我们去集中注意力，并解决问题。压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力 排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试。 专家指出，不要用吃东西来释放压力。高热量的 “美食 ”，如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质，这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但 “美食 ”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃的更多。如果您感觉很想吃东西的话，吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁、大豆、坚果和小胡萝卜。 其次，减少咖啡因的 摄入。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里头，调制属于自己的口味，滋养身心两不误。 第三，当您面对压力，很容易拖延饭点儿，甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情，【精选】白领压力过大 这样补回来 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 对抗压力非常重要。尤其是那些长 “压力痘 ”的白领，更要管好自己的嘴，饮食平衡健康，才能战 “痘 ”成功。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、 瘦肉、鱼或者大豆蛋白，水果(水果食品 )蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜 (蔬菜食品 )和全谷物中含有一种排毒法宝 膳食纤维。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线： 27 克。中国营养学会在 2000 年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量 (DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为 30.2 克。专家建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素 (纤维素食品 )片，适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入 1020 克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以 1020克为宜。 让心灵减压 调查发现，白领的压力 70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效 !首先可以养几条金鱼：金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是他们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让紧绷的心情有所缓解。放几颗玻璃弹珠，种些水草，可以从装扮鱼缸中获得无穷乐趣，也能让眼睛 (眼睛食品 )得到片刻休息。如果办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。再次准备一双舒适的平底鞋：不面对客户的时候，让脚放松。特别是白领女性，高【精选】白领压力过大 这样补回来 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 跟鞋往往使人从精神到身体 都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，美妙的感觉相信会给疲惫的你不少抚慰。 此外，还可从睡觉和运动的方式进行减压。充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上 11 点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠 (睡眠食品 )不足，很容易引起心理问题。有研究认为，运动 (运动食品 ) 可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。如今很多白领也喜欢办健身 (健身食品 )卡，但是卡的利用率往往十分有限。试试别把减肥 (减肥食品 )、 6 块腹肌这么沉重的话 题压在跑步机上，不用练足 45 分钟，单纯流点汗，忘掉点烦恼，也许你会爱上运动。