【精选】白领如何避免鼠标手 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 白领如何避免鼠标手 -WORD版 导读： 白领如何避免鼠标手？当代办公一族每天都会用电脑办公，而且一坐下来就是老半天，长此以往，患鼠标手的朋友也越来越多。那么白领如何避免鼠标手呢？ 白领女性经常使用电脑来工作，所以易容易出现键盘腕鼠标手的情况，那么女性朋友要如何保养防止出现这样的问题，下面就来看看女性保养的知识吧。 一位白领女士是一家外资企业的秘书，需要伏案工作，近期她发觉自己的手指关节出现了疼痛、发麻、僵硬等不灵活的情况，严重的话，就连晚上的良好睡眠都受到了影响，经过检查，被确诊为患上了腕管综合症。 导致腕管综合症主要原因 1、很多年轻人都喜欢玩电子产品，并也随着科技的进步，各种功能的手机电子产品不断上市，吸引了很多年轻人，于是经常发短信、玩游戏、发微博就导致了手指、手腕疼痛的情况，长时间不休息就会诱发肌肉劳损。 2、长时间使用键盘和鼠标，尤其是上班族们，一天中会不断使用键盘和鼠标，在休息的时候也只是趴在桌子上，过度 地使用双手和不良的姿势导致了手腕周围神经损伤，或受到不同程度的压迫，导致神经传导被阻断，造成了手部运动障碍。 【精选】白领如何避免鼠标手 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、在开车时长时间用不正确的姿势来握方向盘，也是导致手腕受伤的重要原因。 改善方法 1、白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品 1 个小时后，就要休息10分钟。 2、在使用电脑和手机的时候，尽量不要让手臂悬空，键盘和鼠标摆放位置应离自己近一些。 3、经常进行像握拳、捏手指的小动作，可以起到缓解休息的作用。 4、如果已经患上了腕管综合症，那么需要注意休息和积极地进行治疗。 键盘腕： 键盘腕的主要症状是拇指、 食指、中指和手腕出现了麻木和疼痛的情况，感觉拇指无力等。 改善方法：把手腕垫起来，尽量避免手腕悬空，并经常活动手腕。 鼠标手： 在使用鼠标的时候，腕关节弯曲约为 45° 55°，所以会牵拉到腕管内的肌腱，再加上手掌根部支撑在桌面上，会压迫到腕管，从而造成了手部不灵活或无力的情况。 改善方法：每使用鼠标一小时就休息一会儿，做一些像所握拳或捏手指的运动，来放松手部。 【精选】白领如何避免鼠标手 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 防止键盘腕和鼠标手也是女性保养中的一项，尤其是白领女性们要注意休息，防止腕管综合症。 腕管综合症是近年来最为关注的职业病之一，通常人们的手腕处都有劳 损的问题，这主要是因为手部运动过量，跟以手部动作为主的职业有关系。会导致手部逐渐发麻、腕关节肿胀不灵活、无力等症状，晚上时疼痛最为严重，甚至影响睡眠。大约在 100人中就会有 5 10人有不同程度的腕管综合症，包括文案、记者、教师及办公室一族，并且女性的发病率要比男性高出 3倍。如果不特别重视，则易引发肌肉萎缩。 自诊鼠标手： 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。 2、手部刺痛，麻木。 3、握力和手部各部位协同工作能力降低。 4、夜间疼痛。 5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。 5招远离鼠标手 1、选用符 合生物力学的鼠标 鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。 【精选】白领如何避免鼠标手 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、鼠标高度与肘关节一致 使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。 3、每 30分钟休息一次 使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标 30 分钟左右，最好休息 5 分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵 硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。 4、手部要做功能锻炼 手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）。 5、移动鼠标不要用腕力 手部在功能位置上活动，是最符合生物力学 原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸 2025度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手【精选】白领如何避免鼠标手 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。 上面就是为大家介绍的鼠标手自测方法及预防鼠标手的方法，其实大家在工作的时候多动动手，就可以预防鼠标手。