【精选】八段锦 养生系列之三 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 八段锦养生系列之三 -WORD版 导读： 【步骤】 4sh， http： /100md 自然站立，左脚向左侧横开一步，与肩同宽。 (图 3-1)4sh， 100md 两手如抱球状缓缓上托至脐部 (图 3-2)，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，指尖向右 (图 3-3)。掌根用力向上举托，同时右手下按，如按一球，指尖向前。左右手分别向上向下争力，有对拉拔长之势 (图 3-4)。之后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。 4sh， 100md 左右互换，反复进行。左右调换练习十数次。 (图 3-5)4sh， 100md 【要领】 4sh， http： /100md 本动作要 点在于左右手的上托下按，形成对拉拔长之势。 4sh， 【精选】八段锦 养生系列之三 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 http： /100md 【呼吸】 4sh， http： /100md 开始时自然呼吸，练至熟练后，可配合上托下按时吸气，对拉到极处时自然停止。体会抻筋拔骨的感觉，稍作停顿后瞬间呼气。 4sh， http： /100md 【收功】 4sh， http： /100md 八段锦可以选一两个动作单独操练，亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时，需要 安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一步动作，则需要待两手手心相合，扣于小腹，身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否则效果不佳。 4sh， 100md 【注意事项】 4sh， http： /100md 高血压、心脏病患者，做此式时不可过分用力。 4sh， 100md 【精选】八段锦 养生系列之三 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 因该动作需要用力上托下按，因此胸腹部手术后患者动作不宜过大，以免拉伤伤口。 4sh， http： /100md 保健机理 4sh， http： /100md 【现代医学角度】 4sh， http： /100md 不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的 “架肩 ”。长此下去脾胃之气容易积滞。从中医角度来看，双肩为中焦气血流通的要津，明代李橚的医学入门中保养导引的方法中 “开关法 ”和 “起脾法 ”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用 力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留，直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。本动作双手掌根用力，将力量贯通到双手，长久锻炼，则肩胛放松，脾胃滞气随之调顺。 4sh， http： /100md 另外，该动作在松肩基础上抻开胸腹经筋，特别是经过胸腹的足【精选】八段锦 养生系列之三 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 阳明胃经、足太阴脾经，通过上下抻拉均得到舒展和放松，经过反复练习，这两条经筋会发热发麻，证明动作到位。配合呼吸，使内脏得到按摩，经络得到舒畅，脾胃便会得到调理。膈肌松紧有序地运动 ，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中呼气配合，使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通，经络气血流通通畅。因此该动作直接有效地针对中焦脾胃进行锻炼调理，久之脾胃滞气舒散，中焦气血流通， “脾胃为后天之本 ”，运化吸收水谷精微以滋养全身。 4sh， 100md 【现代医学角度】 4sh， http： /100md 该动作可以直接运动肩周肌群得到适度锻炼，可以预防中老年患者的肩周疾患。双肩为颈椎的根基，肩部松柔则颈椎气血通畅，还可以有效地预防颈椎疾患。该 动作通过上下抻拔充分打开胸腹，配合呼吸使膈肌上下起伏，腹腔胸腔内的脏腑得到最大限度的张拉，双手交替运动使之一紧一松，内脏的气血运行就会通畅。 4sh， 100md 现代人通常是因为情绪而导致消化不良，该动作有利于疏理肝气，通过双手带动胸腹，可以调整内脏的神经，研究表明，当人们关【精选】八段锦 养生系列之三 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 注于和缓的运动时，交感神经就会放松，体内内分泌系统就会分泌内啡肽物质，而使身心产生愉悦的感觉。本动作与前一个动作 “左右开弓似射雕 ”配合，可以迅速疏理心情郁闷，释放疲劳感、促进代谢，经过短短 5 分钟 的锻炼，使您的精神面貌焕然一新。 4sh， 100md 小建议：办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，可以在饭前饭后、睡觉之前花 5分钟做一下该动作，使气血运行通畅，如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。