【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜男防衰老的饮食秘笈 -WORD版 导读： 导语：熬夜几乎是变老的代名词，会出现像老年人一样的状况：经常疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤也变得粗糙，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也经常找上门 如此， 30 岁的年龄60 岁的身体，是一件很糟糕的事情。为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成了重头戏。 拒绝含咖啡因的饮料 咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B族，缺乏维生素 B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。 严格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素 B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 拒食 “垃圾 ”食品 很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 尽管现在很多方便面 等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。 忌吃油腻生冷 为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物 ;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎 ;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。 不要抽烟喝酒 香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、 老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。 摒弃提神口服液 市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素 B、 C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖 ;而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。 维持人体总热量 为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 占膳食总热量的 15%20%，以容易消化吸 收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的 20%至 25%，进餐时间可安排在午后 3时前后 ;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的 30%50%，工作前一两小时进餐为宜。 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 注意补充维生素 夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素 A是参与调节视网膜感光的重要物质 视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗 光线的适应能力，对防止工伤事故有益。 及时 “补养 ”不可懈怠 皮肤在晚 10点到 11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。 超级后援：睡觉 睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起【精选】熬夜男防衰老的饮食秘笈 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族 来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至 20小时，这样对身体其实是有害的。