【精选】熬夜对男人的危害，熬夜吃什么水果好，熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜对男人的危害，熬夜吃什么水果好，熬夜 -WORD版 导读： 一、熬夜对男人的危害 二、熬夜吃什么水果好 三、熬夜注意事项 熬夜对男人的危害 1、熬夜对男人的危害：皮肤衰老 衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚 10 点到凌晨 2 点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果男人在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。 2、熬夜对男人的危害：视力下降 视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 3、熬夜对男人的危害：免疫力下降 身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要 3个晚上不能保证 7到 8小时的睡【精选】熬夜对男人的危害，熬夜吃什么水果好，熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 眠，免疫系统就可能降低 60%的功效。 4、熬夜对男人的危害：容易引发肠胃不好 胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器 官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 5、熬夜对男人的危害：大脑神经系统疲劳 记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。 熬夜吃什么水果好 1、柠檬 经常性熬夜的朋友，在选择水果的时候应该吃一些柠檬，这样对缓解因熬夜带来的不利影响是很有 好处的，这是因为在柠檬中含有维生素B、维生素 C、柠檬酸、有机酸，因为柠檬属于碱性水果，具有抗氧化作用，有促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老及的作用。 2、苹果 朋友们在准备熬夜工作时可以准备些苹果，方便在这期间食用，这样可以抵抗因熬夜带来的伤害，这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有【精选】熬夜对男人的危害，熬夜吃什么水果好，熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 机酸，苹果内含有高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂，防癌症，不仅如此苹果还有健脾、美容之功效，还有就是，由于熬夜的人容易出现便秘，而苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘。 3、葡萄 葡萄夏季较为常见的水果，并且还被誉为世界四大 水果之首，在葡萄中还含有丰富的葡萄糖以及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，且对安神、缓解疲劳有极大地作用，所以，葡萄非常适合熬夜的人吃。因此，朋友们在熬夜过后可以适当的吃一些葡萄，来改善因熬夜带来的影响。 4、龙眼 龙眼能补益心睥，益血安神。凡是因为心睥两虚导致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等，可以通过吃龙眼来调整。 5、橙子 橙子似乎已经成为维生素 C 的代名词了 ，维生素 C 可以避免皮联受到电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成。对子熬夜的朋友来说，很多由 于休息不够容易便秘， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利子清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 熬夜注意事项 1、多喝水，保持水分充足可提神 【精选】熬夜对男人的危害，熬夜吃什么水果好，熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号 ”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。 2、熬夜应多吃的维生素 整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取 6大类食物，晚餐时多吃富含维生素 B群的食物，绝对有必要 。维生素 B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素 B6、维生素 B12 等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血 ;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6 或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化 ;至于与记忆力、注意力有关的维生素 B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 3、保证足够的优质蛋白质 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。