【精选】熬夜如何调整，熬夜怎么办，熬夜补救方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜如何调整，熬夜怎么办，熬夜补救方法 -WORD版 导读： 一、长期熬夜如何调整 二、适合经常熬夜吃的水果 三、长期熬夜的危害有哪些 长期熬夜如何调整 1、长期熬夜要补足睡眠 经常熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。 因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。 2、长期熬夜要进行锻炼 熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑 ;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。 最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。 3、长期熬夜要增加足够的营养 【精选】熬夜如何调整，熬夜怎么办，熬夜补救方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 “夜班族 ”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需 补充多营养、易消化、富含水分的食物。 要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸 ;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现 “赤字 ”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。 4、长期熬夜要保证足量的维生素。 维生素 A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力，维生素 B是视觉神经的营养来 源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素 A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素 B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。 适合经常熬夜吃的水果 1、橙子 橙子几乎已经成为维生素 C的代名词了，维生素 C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容易便【精选】熬夜如何调整，熬夜怎么办，熬夜补救方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。 2、香蕉 香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很 丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。 所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。 长期熬夜的危害有哪些 1、增加患肝病风险 依照中医经脉循行理论，每天凌晨 1时到 3时，是足厥阴肝 经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。 2、造成不可逆的大脑损伤 熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在神经科学杂志上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无【精选】熬夜如何调整，熬夜怎么办，熬夜补救方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。 3、易致肥胖 熬夜的人经常吃 “夜宵 ”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 4、免疫力下降 常熬夜会对人的正常 生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。