【精选】按摩肩，按摩肩的手法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 按摩肩，按摩肩的手法 -WORD版 导读： 一、按摩肩的手法 二、肩膀疼痛的原因 三、肩周炎预防方法 按摩肩的手法 1、按摩肩的手法 治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛 (压时的痛楚 )，很容易就可找到。 还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。 2、几个瑜伽动作舒缓肩疼痛 坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手【精选】按摩肩，按摩肩的手法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是 有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。 继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意点：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。 保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意点：头、手、身体都在一条直线上。 继续将头转向右侧，越右越好。注意点：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。 3、如何保护肩颈健康 喝热姜茶。我们的肩颈部位往往都是因为受到冷气进入才引起疾病的，所以生活中一定要做好保暖工作，才有利肩颈的健康。让身体 温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。 座椅靠腰垫。接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。 肩膀疼痛的原因 引起肩膀疼痛的原因较多。最严重的可能是肺部肿瘤。少数肺部肿瘤【精选】按摩肩，按摩肩的手法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 患者会表现出肩关节疼痛、颈部肿胀、上腹隐痛、食欲不振、头痛等症状。这是由于肺尖部上方为胸腔口部，其周边区域多神经。肿瘤的发展可能压迫肺尖及周围的 胸膜、神经，就会出现类似肩周炎的症状如肩关节及肩背肌肉疼痛。 可能是心脏疾患。心肌缺血引起的疼痛会放射到左边肩膀，但是这种疼痛会呈现出间歇性的发作，并且疼痛明显，有一定的诱发因素，且左肩部不会出现压痛点，不会造成关节活动受限。 可能为胆囊炎、胆结石。胆位于人体右侧，所以胆结石、胆囊炎的疼痛通常会放射到右肩部或右肩胛骨处，但是在右肩没有压痛点，不会影响右肩关节的活动。这种疼痛非常剧烈，为绞痛，且有诱发因素，如进食油腻食物等，常伴有胃肠道反应。 可能就是颈椎病，是颈椎发生增生等退行性病变，压迫颈部神经，引起的肩 部疼痛。 肩周炎预防方法 防寒保暖。寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防肩周炎的效果。 加强肌肉锻炼。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。 【精选】按摩肩，按摩肩的手法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 适当休息。过度劳累会引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息 5到 10分钟。 纠正不良姿势。经常伏案、双肩经常处于外展工作 的人群是肩周炎的高发人群，因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。 单手压肩法。以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余 ;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。