【精选】熬夜，有效预防熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜，有效预防熬夜 -WORD版 导读： 一、防止熬夜的好方法 二、熬夜吃什么食物对身体好 三、熬夜前的准备工作 防止熬夜的好方法 1、防止熬夜的好方法 1.1、每日计划规律生活 熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，每日列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。 1.2、睡前泡脚或者洗澡 睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡，给自己营造一个舒适的睡眠环境。 1.3、创造黑暗的睡眠环境 研究显示，在黑暗的环境下人能较快入眠，同时对褪黑色素的分泌也能产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。 1.4、上床不要玩手机 最重要也是最难的，上床前把手机放到自己够不到的地方。 2、熬夜的危害 2.1、引起肥胖 【精选】熬夜，有效预防熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 熬夜因为没有进入睡眠对于身体能量消耗较大，许多人会通过 “夜宵 ”来补足身体却是的能量，但是这样做会带来一个问题，那就是肥胖，我们都知道在睡眠之中虽然身体也会消耗能量，但速度却会减缓。如果在睡前进餐，这些能量就会难以消耗从而转化成脂肪堆积在身体中。 2.2、精神不济 长期熬夜还会导致人出现失 眠、健忘的情况，甚至会让人出现焦虑不安这种心理状态，人的精神如果长期处于紧张状态之中，很容易就会导致人精神压抑，从而患上疾病。 2.3、肌肤问题 熬夜还会导致肌肤变差，因为人再睡眠中随着新陈代谢，会将身体内部的毒素排出，如果长期熬夜身体内的毒素难以排出，不仅会影响身体健康，同时还会导致肌肤变得粗糙、暗沉等情况。 2.4、伤害眼睛 月盈则亏，物极必反的道理谁人都懂，而眼睛同样如此，眼睛不是永动机，它需要良好的休息才可以保证健康，但长期熬夜会让眼睛休息的时间变短，同时还会导致眼睛周围血液循环出现问题，让眼睛难以得到充足的血液按摩，很容易就会诱发疾病。 3、如何减少熬夜带来的危害 3.1、多喝粥 【精选】熬夜，有效预防熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 喝粥可以帮助我们保护肠胃，尤其是小米粥，对于滋补肠胃有着绝佳的效果，人在熬夜之后肠胃往往会受损，此时饮用小米粥，可以滋补肠胃，降低熬夜带来的危害。 3.2、菊花茶 熬夜时身体会消耗大量的水分，因此补水是一件十分重要的事情，此外熬夜因为身体得不到休息，人很容易出现上火的情况，而通过饮用菊花茶不仅可以帮助我们补充身体水分，还可以帮助我们清热祛火解决上火问题。 3.3、富含维生素的食物 熬夜不仅会损伤眼睛，同时还会导致身体免疫能 力下降让人更容易被疾病侵蚀，所以在熬夜之后不仅需要做一些保护眼睛的措施，同时提高身体免疫能力也是必须的，而通过富含维生素的食物补充维生素 B以及维生素 A对于这种情况很有好处。 3.4、滋补性的食物 偶尔一次熬夜并没有对我们的身体造成很大的伤害，因此可以通过食用滋补性的食物迅速调节，因为熬夜会损耗身体，所以一些滋补元气的食物是不错的选择，此外药膳对于身体有着很好的养护效果，在熬夜之后也可以多多食用。 熬夜吃什么食物对身体好 、猪腰炖杜仲 【精选】熬夜，有效预防熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 每次用杜仲 25 克、猪腰 1 个，加水适量隔水炖 1 小时，每日或隔 2至 3日服食 1次 ，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 2、夏枯草煲瘦肉 每次用夏枯草 10克、猪瘦肉 50至 100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日 1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 3、生地炖鸭蛋 每次用生地 20克、鸭蛋 1至 2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20 分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日 1 次或每周 2 至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 熬夜前的准备工作 1、傍晚时分抻抻腰 1719点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以 510分钟为宜。 2、晚饭分成两顿吃 夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，【精选】熬夜，有效预防熬夜 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前 3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。 3、不要提前打瞌睡 加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌 睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。 4、下班多走一段路 如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。