【精选】熬夜，嗓子疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜，嗓子疼 -WORD版 导读： 一、熬夜后嗓子疼鼻塞怎么办 二、缓解熬夜后疲劳的方法有哪些 三、熬夜的危害有哪些 熬夜后嗓子疼鼻塞怎么办 1、熬夜后会上火喉咙痛 上火喉咙痛都是由于我们平时的生活习惯和饮食习惯引起的，建议平时要多喝温开水，保证睡眠时间，少熬夜，多吃清淡不吃油炸烧烤辛辣刺激性容易上火的食物，多吃一些新鲜的水果、蔬菜。很多人吃了热气食物之后，第二天就开始感觉到喉咙痛，可能这时他会到药店去买一下消炎药和抗生素之类的药来治疗，建议不要滥用这些药。你可以买点西瓜霜含片或者罗汉果、胖大海回来泡茶喝，又没有副作用，效果佳。 2、在喉咙痛期间不要喝冰的饮料 在喉咙痛的时候，有些人觉得喝了一些冰镇柠檬、冰镇西柚这些东西，之后喉咙会很舒服，也觉没有什么的疼痛感了，但是过 后不久又痛了，其实这是一个非常错误的做法，虽然冰镇的饮料能够短时间的麻痹疼痛感 !但是过后，反而会加重我们的病情，因此在喉咙痛期间，请大家不要喝一些冰的饮料。 【精选】熬夜，嗓子疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 3、缓解睡眠不足的方法 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡 醒节律。 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 “入睡条件反射 ”。 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室 清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等 ;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 缓解熬夜后疲劳的方法有哪些 喝杯温开水 (盐水或蜂蜜水均可 )：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即 37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。 去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢 放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等【精选】熬夜，嗓子疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆。 营养早餐加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥 (粥中加些坚果、红枣或蔬菜等 )+面包片 +鸡蛋，牛奶 +燕麦片 +香蕉，混沌 +豆干 +鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的食物。 熬夜的危害有哪些 胃 肠道问题，熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。 诱发心脑血管疾病，熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。 提高患癌风险，熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。 夺走好视力，熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成 “熊猫黑眼圈 ”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼 ，导致视力功能性减退。 失眠抑郁，熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现【精选】熬夜，嗓子疼 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助 ，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 皮肤严重伤害，不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。