【精选】熬夜吃什么，熬夜食疗食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 熬夜吃什么，熬夜食疗食谱 -WORD版 导读： 一、晚上上班熬夜吃什么好 二、晚上熬夜吃什么水果 三、经常熬夜的危害有哪些 晚上上班熬夜吃什么好 1、晚上上班熬夜多吃水果 对于熬夜的人，平时我们应该多吃一些新鲜水果，如：苹果、香蕉、柚子、橙子、柠檬、葡萄、龙眼、杨桃等水果，如苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质，由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。 2、晚上上班熬夜多吃维生素 整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取 6大类食物，晚餐时多吃富含维生素 B 群的食物，绝对有必 要 !维生素 B 群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素 B6、维生素 B12 等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血 ;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6 或烟碱酸，可以维持皮肤健【精选】熬夜吃什么，熬夜食疗食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 康、减缓老化 ;至于与记忆力、注意力有关的维生素 B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 3、晚上上班熬夜喝什么茶 3.1、菊花人参茶。材料：菊花干花蕾 4-5颗 人参 24钱。 制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。 功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经 系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。 3.2、熏衣草柠檬茶。材料：熏衣草干花蕾 5-6颗 柠檬片或柠檬汁。 制作方法：将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖 5-10 分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。 功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用， 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的 作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。 晚上熬夜吃什么水果 1、放松肌肉 【精选】熬夜吃什么，熬夜食疗食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。 1.1、站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。 1.2、按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压 10秒停 5秒，做大约 5分钟，有提神的作用。 1.3、长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每 30分钟就把视线移开一次。 1.4、喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。 2、隔天补眠 熬夜一天要花七天才补得回来，熬 夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。 回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动， 30 岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。 经常熬夜的危害有哪些 1、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 2、黑眼圈、眼袋 【精选】熬夜吃什么，熬夜食疗食谱 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环 不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。确实是这样，自从进了大学之后，每天不规律的作息，每天熬夜看电视剧，导致现在的黑眼圈怎么去都去不了。 3、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振 ;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。