【精选】按摩落枕穴快速拯救你的脖子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 按摩落枕穴快速拯救你的脖子 -WORD版 导读： 养生导读：相信很多人都有过落枕的经历，脖子酸酸软软，动惮不得使人备受折磨。那么有什么方法能够快速治疗落枕呢？下面， VIP健康网小编教你利用落枕穴位和落枕操 3分钟拯救你的脖子。 落枕的病因是什么 ? 落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置 ;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。 落枕的原因 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更 甚，引起落枕的原因有： 【精选】按摩落枕穴快速拯救你的脖子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 睡眠时头颈姿势不当 ; 枕头垫得过高、软硬不当或高低不平 ; 颈部外伤 ; 颈部受风着凉 ; 如为颈椎病引起，可反复 “落枕 ”。 前四种只要去除病因就可缓解。 快速治疗落枕的方法 一、按摩疗法 落枕穴 【位置】落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。 【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的 “落枕穴 ”，并同时活动被切压手的手指 ，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。 落枕穴 【功效】约 5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，【精选】按摩落枕穴快速拯救你的脖子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。 【注意】应注意鉴别落枕与早期颈椎病，后者最好到医院治疗。 简单动作治疗落枕 除了上述的穴位疗法，以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果，这 些方法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助。 1. 伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩 30次。 2. 旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停 5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各 20次。 落枕操 3. 轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重， 直到局部发热为止。 4. 左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头 20次。 5. 低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停 5秒钟后再低头，如此反复做 20 次。 6. 摇摆下颌：坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后【精选】按摩落枕穴快速拯救你的脖子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续 30次。 7. 耸动双肩：坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续 30次。 落枕 8. 拍打双 肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续 30次。 9. 按摩枕部：解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部（后脑勺）转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。 10. 以头 “写 ”字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做 “写 ”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写 “永 ”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。 本文由 VIP健康网（ ys137 ）编辑整 理，转载请注明出处。 网站内容合作联系电话： 020-84115797 。