【精选】鹅卵石锻炼，脑血管病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 鹅卵石锻炼，脑血管病 -WORD版 导读： 一、脑血管病能走鹅卵石吗 1. 脑血管病适合鹅卵石锻炼吗 2. 鹅卵石锻炼有哪些好处 3. 鹅卵石锻炼有什么讲究 二、鹅卵石锻炼要注意什么 三、鹅卵石锻炼的禁忌人群 脑血管病能走鹅卵石吗 1、脑血管病适合鹅卵石锻炼吗 脑血管疾病患者在疾病稳定期是可以进行鹅卵石锻炼的。鹅卵石最好是椭圆，圆滑的那种，可以按摩足底穴位，具有保健作用。 在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通，保证全身的血运正常非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。另外，足部按摩还具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能。通过在足部表面施加压力，还可启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强免疫力。 通过大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病 ;预防癌症等都有较好的疗效，而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦，无副作用，是一种不可多得的自然疗法。 2、鹅卵石锻炼有哪些好处 【精选】鹅卵石锻炼，脑血管病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 常走鹅卵石上， 能够起到足部按摩作用，足为人之根，是人体精气汇集之中心 ;又被称为人体的 “第二心脏 ”。但足部离心脏最远，又处于人体的最低位置，是末梢血液循环比较差，血液容易滞留的部位。所以，在日常保健中，经常保持足部的血液循环畅通，保证全身的血运正常非常重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环的方法。 足部按摩还具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能。通过在足部表面施加压力，还可启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强免疫力。通过大量临床实践证明，足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿 病、支气管炎、老年痴呆、心脏病 ;预防癌症等都有较好的疗效，而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦，无副作用，是一种不可多得的自然疗法。 3、鹅卵石锻炼有什么讲究 怎么走 “健康路 ”也有讲究。踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或厚袜，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人。因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则，硌伤足底肉垫，会产生慢性足底疼痛。 练习时，可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感 ;练习过程中，可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调【精选】鹅卵石锻炼，脑血管病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。 由于老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，走鹅卵石路的时间应控制在一天 2 次，每次 15 分钟左右。要特别提醒锻炼者的是，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强走很长时间，应循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时要将精力集中在路面，以免精力分散，造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮起脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石路同样按摩穴位的效果。 鹅卵石锻炼要注 意什么 骨质疏松症会造成人体的根骨硬度降低，如果在坚硬的石头上行走或者健身，很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主，同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长，会加剧人体关节的磨损，可能引发膝关节的肿胀与疼痛，给健康造成伤害。 一般来说，大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，在鹅卵石路面上行走、锻炼等，一定要控制好时间，以每天早晚各走十五分钟左右为宜。同时要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要 的摔伤、扭伤等。 鹅卵石锻炼的禁忌人群 【精选】鹅卵石锻炼，脑血管病 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不好脚步，不能进行这样的锻炼。 较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。 长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。 因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这种锻炼。 患有中医认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，不适合赤脚接触冰凉的石头，患有风湿关节炎和脉管炎，因血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉 挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤脚踏石健身。 脚部患有关节胀痛、拉伤、扭伤，以及长骨刺和脂肪垫等疾病者，不宜踏石健身。发生过足跟骨痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人，走鹅卵石路会加重病情。 糖尿病患者容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好不走鹅卵石路。特别是脚部已经出现破溃或感觉特别迟钝的患者、更不能走鹅卵石路。