【精选】冬季瘦身，冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季瘦身，冬季吃什么好 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么瘦身 1. 冬季吃什么瘦身 2. 冬季最佳减肥食物 3. 冬季减肥要点 二、冬季瘦身食谱 三、冬季瘦身注意事项 冬季吃什么瘦身 1、冬季吃什么瘦身 鱼类 鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与 DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 南瓜 南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。 豆腐 豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。 虾仁 虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，【精选】冬季瘦身，冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。 冬瓜 自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。 2、冬季最佳减肥食物 牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 苹果 苹果因富含果胶、纤维素和维生素 C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害 )会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 实验证明，大约 80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素 A、 C 外，还含有胡萝卜【精选】冬季瘦身，冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 3、冬季减肥要点 分析自己的肥胖原因 这很关键，有些人是因为吃胖的 (如我，我就是因为长身体期间太能吃了 )，有些人是因为药物激素的作用，有些人是生来肠胃就好吸收力太强。分析了自身的原因才好制定好的减肥计划，适合自己的减肥计划是非常必要的。当然，我还想强调一点，如果你自己身材是标准的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，比较有一点肉感的女人才是最动人的。 多远动，多站着 想减肥的 MM 请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站 5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗 ? 冬季瘦身食谱 什锦酿苹果 材料：红苹果 2个，枸杞子 10克，豌豆粒、荸荠各 20克。 调料白糖、盐、水淀粉。 做法：红苹果切去 1/4，用小刀挖空，然后用盐水泡上 ;枸杞子泡透 ;【精选】冬季瘦身，冬季吃什么好 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 荸荠去皮，切成粒。 碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒，加盐、白糖、水淀粉拌匀，放入苹果内。 蒸锅内加水烧沸，摆入酿好的苹果，用大火蒸 8分钟，取出即可。 冬季瘦身注意事项 1、要注意保暖 虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一 定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。 2、以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量 ;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动 ;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目 。