【精选】冬季养生，中老年吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生，中老年吃什么 -WORD版 导读： 一、冬季中老年吃什么 二、冬季中老年人饮食要注意什么 三、 中老年人冬季养生知识 冬季中老年吃什么 1、冬季中老年人吃狗肉补气温肾 狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。 2、冬季中老年人吃鲈鱼止咳化痰 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素 B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。 3、冬季中老年人喝牛奶生津润肠 牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体 9种必需氨基酸 ;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高 ;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。 4、冬季中老年人吃黑木耳补气、益智 【精选】冬季养生，中老年吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 黑木耳含较多的微量元素、维生素 B1、 B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢 体麻木有效。 5、冬季中老年人吃枸杞养肝明目 冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。一般来说，健康成人每天吃 20克左右 (约 30颗 )枸杞比较合适。枸杞最适合煮粥或煲汤，可将它和大枣、山药等搭配。需要注意的是，枸杞含糖量较高，糖尿病患者应控制用量。 6、冬季中老年人吃大枣补中益气 大枣对身体好处不少，民间有 “一日吃仨枣，一生不显老 ”的说法。冬季进补吃什么好 ?中医认 为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆，可作为茶饮，有补血、补气的功效。红枣虽好，但枣皮纤维含量很高，不易被消化，一次吃太多容易胃胀，建议适量食用。 冬季中老年人饮食要注意什么 【精选】冬季养生，中老年吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、冬季中老年饮食要注意低脂肪 油吃多了有害身体。高脂饮食，特别是高动物性脂肪的饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。 一般人平均每天动物食品 摄食量达到 150 克时，就应控制食油量在20 克左右为宜。老年人活动减少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主，可适量增加一点脂肪。 2、冬季中老年饮食要注意低糖 老年人常食高糖食品，弊大于利。因为老年人消耗的能量不多，血糖调节功能逐渐减弱，经常吃甜食和糖果，容易造成龋齿，引起缺钙，身体易发胖，还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。 3、冬季中老年饮食要注意低盐 盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物，会使体内水分潴留、心脏排血量增加，易引起肾病和高血压。 中老年人冬季养生知识 1、中老年人冬季要增强抗寒能力 中老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢 ;平日要注意保暖，但不要太捂 ;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒。 2、中老年人冬季要调理好饮食 【精选】冬季养生，中老年吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 中老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。中老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸 收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。 3、中老年人冬季要加强锻炼，增强体质 中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病 ;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。日常可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等 ;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。