【精选】锻炼性能力，增强性能动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 锻炼性能力，增强性能动作 -WORD版 导读： 一、锻炼性能力的 9个动作 二、如何提高性能力 锻炼性能力的 9个动作 1、瑞士球俯卧撑 锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。 2、卧地提腿 锻炼部位：背部下方。仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势 2到 3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。 3、跪地挺身 锻炼部位：四头肌，臀屈肌。双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成 90 度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜 10 厘米左右，保持这一姿势 2到 3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。 【精选】锻炼性能力，增强性能动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 4、臀部力推 锻炼部位： 臀屈肌。双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势 5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。 5、臀部拱桥 锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势 1到 2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这 一动作，尽可能多做。 6、平躺交叉拉伸 锻炼部位：臀部肌肉。背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势 20 秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。 7、跪地交叉 锻炼部位：臀部肌肉。手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起【精选】锻炼性能力，增强性能动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换 左脚，重复以上动作。 8、短袜滑行 锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方 ;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。 9、坚实的基础 肩膀、手臂三头肌和胸部的力量，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。 如何提高性能力 1、饮食调节 如今富裕的时代很多人会选择食补法来提高自己的性能力， 这是一种慢性长期的方法，只要你拿捏的好还是有用的 ! 2、体育锻炼 加强体育锻炼增强体质在日常性生活当中是必不可少的，因为一切运动的根源需要体力的支持 ! 3、按摩养生 这种方法存在一定的技术性问题，需要针对性的去按摩还是很管用【精选】锻炼性能力，增强性能动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 的，不过难度也比较大，一般人接触的比较少。 4、注意力转移 在性生活过程当中把你自己的注意力转移，因为兴奋也是伴随着大脑而产生的，因此转移能降低兴奋度。 5、戴安全套 因为热度和兴奋会让你比较紧张，因此一层膜能有效的降低你的神经兴奋度，这个方法对大多数男人都可以使用。 6、冷水冲洗 因为 下体如果充血的话温度也会升高，容易兴奋 !因此需要冷水冲洗降低温度再过性生活，效果还是有的 ! 7、注重心脏健康 “强精必先强心 ”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。 8、摒弃不良习惯 专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。 9、常想美女 专家指出，看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得 “性致勃勃 ”。 10、适当节欲 【精选】锻炼性能力，增强性能动作 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不 要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，如果能配合圣拉喷剂的话，效果更好 过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。 11、穿纯棉内裤 专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性 -器官，减少对生殖能力的破坏。