【精选】冬季瘦身食谱，冬季减肥食谱，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季瘦身食谱，冬季减肥食谱，减肥吃什么 -WORD版 导读： 一、冬季瘦身食谱 1. 冬季瘦身的粥类食谱 2. 冬季瘦身的汤类食谱 3. 冬季瘦身的菜肴食谱 二、冬季瘦身减肥吃什么 三、冬季减肥的妙招有哪些 冬季瘦身食谱 1、冬季瘦身的粥类食谱 1.1、绿豆薏米芡实粥。原料：绿豆、薏米、芡实。 做法：绿豆、薏米洗净，浸泡 1 2 个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。 绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。 1.2、枸杞猪肝菠菜粥。原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。 做法：大米洗净熬成粥 ;猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用 ;姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段 ;将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。 菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。 【精选】冬季瘦身食谱，冬季减肥食谱，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、冬季瘦身的汤类食谱 2.1、番茄蛋青汤。材料：鸡蛋 2个，番茄 200克，柠檬汁数滴。 做法：将鸡 蛋取出蛋清，番茄洗净后切块，然后先将番茄放入清水中煮熟后加入蛋清搅拌均匀，煮沸后滴入数滴柠檬汁调味即可。 效果：能够帮助健胃生津，降脂减肥。对于体形肥胖的人在冬天喝番茄蛋青汤能够帮助瘦身减肥。 2.2、鲜蘑瘦身汤。材料：胡萝卜 150克，蘑菇 50克，黄豆、西兰花各 30克，盐、鸡精、清汤各适量。 做法：将胡萝卜去皮切小块，黄豆浸透后蒸熟，蘑菇切块。然后再锅中热油后加蘑菇和胡萝卜翻炒，再加入清汤煮开，待胡萝卜快熟的时候加入黄豆、西兰花、盐、鸡精等煮熟即可。 效果：蘑菇脂肪少、含糖低又有丰富的泛酸、维生素，既能够帮 助减压又能减肥，能够有效保持身材。 3、冬季瘦身的菜肴食谱 3.1、金针菇炒大白菜。材料：大白菜、金针菇。 做法：大白菜洗净切段 ;金针菇去尾端，切段备用。待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约 1分钟。打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。 3.2、干丝拌海带。这是道高纤且全家都爱吃的减重健康菜 ! 材料：干丝、海带丝、芹菜丝、红萝卜丝、蒜末 1茶匙、香菜、醋糖、【精选】冬季瘦身食谱，冬季减肥食谱，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 香油、蚝油。 做法：海带丝泡发，洗净剪短，用开水煮过，过冷河，滤干。干丝用开水煮过，过冷河，滤干。上桌前把所有材料 调味料放大盆里拌匀装盘。 3.3、鲜虾冬瓜。材料：冬瓜一块、河虾。 做法：河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制 ;冬瓜切块 ;冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。 冬季瘦身减肥吃什么 1、鸡肉：很多人一听到肉就担心了，吃肉不是越来越胖么 ?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每 50 克鸡肉的脂肪含量只有 6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。 2、鱼肉：我 们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。 3、冬瓜：冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助【精选】冬季瘦身食谱，冬季减肥食谱，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。 4、番茄：番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有 助减肥。 冬季减肥的妙招有哪些 1、多吃水果当零食：吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。 2、拍打按摩：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。 3、每天一杯咖啡：咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡， 如果一天一杯的话，一周可以健康瘦 2斤的哦。 4、增加日照：要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。