【精选】肚子大腰粗怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚子大腰粗怎么减 -WORD版 导读： VIP 健康网：肚子大腰粗怎么减？肚子大腰粗是女人嫌弃自己的最大原因，那么肚子大腰粗怎么减呢？下面 VIP健康网为您支招，教您肚子大腰粗怎么减，看看吧。 1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，如果天气不好下大雨，你不能出外面散步的话，在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。 2、定时清肠，不一定要喝减肥茶，连续三天只喝白粥也是不错的选择，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。 3、每天至少喝 8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。 4、可以养只宠物，因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗 850卡路里。 5、六点前吃晚餐，睡前 4 小时不吃任何东西，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。 6、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势 10秒钟。慢慢地进行 “仰卧起坐运动 仰卧提腿运动 站立提腿运动 躯干稳定性训练 ”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。 7、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要【精选】肚子大腰粗怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停 1分钟，再重复 3次，一天两次 。 8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。 9、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸 3 4 口气才完全将双腿放下，反复做 7 8 分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。 10、爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。 11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每 天坚持转 30分钟效果十分显着。 12、一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约 240cc。 13、沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。 14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的【精选】肚子大腰粗怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺 激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。 15、每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。 16、每天倒 200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰 直起腰板 放豆子到桌面 再弯腰 再捡豆子。 17、晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持 15分钟。 18、中午或 者是晚上练习，站立左右扭腰 100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），每天都坚持。 19、在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约 1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。记住， 1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。 20、每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。 10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要【精选】肚子大腰粗怎么减 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 肚子大腰粗 怎么减，以上就是 VIP健康网为您总结的内容，供参考。