【精选】冬季减肥食谱，冬季减肥方法，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥食谱，冬季减肥方法，减肥吃什么 -WORD版 导读： 一、冬季快速减肥食谱 二、冬季减肥吃什么食物 三、冬季减肥的饮食原则 冬季快速减肥食谱 1、冬季快速减肥吃荷叶莲藕炒豆芽 原料：荷叶 200克，莲子 50克，绿豆芽 150克，鲜藕 100 克，花生油适量，盐、昧精、水淀粉各少许。 做法： 1.1、将莲子、荷叶先放人锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。 1.2、将鲜藕洗净，去皮，切成细丝 ; 1.3、超过置于火上，加入少许花生油烧热，放入藕丝煸炒至七成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。 1.4、锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐、味精调味，用水淀粉勾即可。 2、冬季快速减肥吃莲子百合汤 原料：莲子、百合各 50克，猪瘦肉 250g，葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。 【精选】冬季减肥食谱，冬季减肥方法，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 做法： 2.1、把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片 2、把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内，加人适量的水，再加人葱段、姜片、盐、料酒。 2.3、锅置火上，大火烧沸后使用小火煨烧 1小时即可 2.4、食用时，加 入少量味精调味，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。 3、冬季快速减肥吃红绿皮蛋羹 用料：番茄 100克，绿色蔬菜 100克，皮蛋 1个，植物油 30克 (实耗5克 )，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。 做法： 3.1、皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成 2寸 (6厘米 )长的段。 3.2、炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。 3.3、在锅中掺入鲜汤，加姜米。 3.4、煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。 4、冬季快速减肥吃八宝小白菜 用料 ：小白菜 250 克，鲜笋 50 克，水发香菇 50克，腊肠 10 克，鸡腿肉 50克，虾米 10克，鲜汤适量麻油 5克，精盐、料酒、葱花、味【精选】冬季减肥食谱，冬季减肥方法，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 精各少许。 做法： 4.1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成 3 厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用 ;鲜笋、香菇切成寸段 ;鸡肉、腊肠切成片。 4.2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。 4.3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。 冬季减肥吃什么食物 1、南瓜 南瓜含有大量的纤维 素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。 2、豆腐 豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。 3、冬瓜 自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。 【精选】冬季减肥食谱，冬季减肥方法，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 4、梨 水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶 纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。 冬季减肥的饮食原则 1、每周必吃的 5类食物 在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这 5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路 里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过 100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期 30的种多出两 倍以上。 2、盛食物的容器很小 吃过日式料理的 人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生 “这么多食物要少吃点吧 ”，从而帮助控制进食的分量。 3、以吃米饭为主 以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营【精选】冬季减肥食谱，冬季减肥方法，减肥吃什么 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。