【精选】肚皮舞瘦肚子，肚皮舞减肥，肚皮舞的好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞瘦肚子，肚皮舞减肥，肚皮舞的好处 -WORD版 导读： 一、肚皮舞能瘦肚子吗 1. 肚皮舞能瘦肚子吗 2. 怎么跳肚皮舞能减肚子 3. 跳肚皮舞的好处有哪些 二、瘦肚子的动作有哪些 三、瘦肚子的妙招有哪些 肚皮舞能瘦肚子吗 1、肚皮舞能瘦肚子吗 跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。 跳肚皮舞持续时间 60 分钟，能够消耗 270-330 卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。 tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。 2、怎么跳肚皮舞能减肚子 进行肚皮舞的基础动作胯部画 8字能有效的减去肚子上的赘肉。怎么【精选】肚皮舞瘦肚子，肚皮舞减肥，肚皮舞的好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 画 8字： 双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开 与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出 “8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。 3、跳肚皮舞的好处有哪些 3.1、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现：无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 3.2、锻炼 PC肌：这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼 PC 肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。 3.3、动作完全为女性设计：练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 3.4、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 瘦肚子的动作有哪些 【精选】肚皮舞瘦肚子，肚皮舞减肥，肚皮舞的好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、缩腹走路法：首先要学习 “腹式呼吸法 ”：吸气时，肚皮胀起 ;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己 “缩腹才能减肥 ”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、做家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的 “灰姑娘 ”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量 ;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗 ;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭， “厨师 ”一 般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 瘦肚子的妙招有哪些 1、清晨多喝白开水：清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦 ! 2、多放松放松肩部：放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。 【精选】肚皮舞瘦肚子，肚皮舞减肥，肚皮舞的好处 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 3、每天泡澡：泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的 皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。 4、多喝绿茶：茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态 !