【精选】 肚皮舞，怎么减肚子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞，怎么减肚子 -WORD版 导读： 一、肚皮舞减肚子吗 二、肚皮舞的好处 三、肚皮舞的注意事项 肚皮舞减肚子吗 1、肚皮舞减肚子吗 经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中，多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了，所以常年跳肚皮舞的人，没有很胖的人。而且，跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线，让身材变得更加完美。 很多朋友对肚皮舞减肥吗这个问题一直存在着疑问，其实，跳肚皮舞是能减肥的，能瘦腿、瘦臀、瘦腰、瘦手臂等。除此之外，还能让自己的身体曲线更加完美。所以，跳肚皮舞对于想要减肥的朋友来说是一种不错的选择，感兴趣的朋友可以尝试一下。 2、肚皮舞的特点 肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是【精选】 肚皮舞，怎么减肚子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国 的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。 3、肚皮舞就是要用力跳吗 其实，肚皮舞真正在练习的技巧是 “放松 “如何放松跟肌肉的控制有着相当大的关系 .一 个好的舞者区块肌肉 (也就是每块肌肉分开练习 )的训练是很重要的 .唯有能够随心所欲的 “放松 “肌肉，才能够随心所欲的“控制 “肌肉 .能够用一块肌肉做到的动作，就绝不用两块肌肉来完成，难度不低，但是一旦能够学会放松肌肉，舞蹈技巧就能够往上提升相当多层次。 肚皮舞的好处 减肥瘦身 减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀【精选】 肚皮舞，怎么减肚子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条 ;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作 用。 挺拔身姿 肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。 矫正不良姿态 在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。 提高心肺功能 跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。 锻炼身体平衡力 跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平 衡能力要求是比较高的。经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。 肚皮舞的注意事项 1、与运动一样，在运动之前和之后的 1 小时左右不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。 【精选】 肚皮舞，怎么减肚子 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。 3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。 4、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲，切忌不能超过脚尖，会伤害我们 的脚腕。 5、练习肚皮舞动作时，大腰不能用蛮力，容易伤害到我们的脊椎，尤其是 45岁以上的女性要特别小心。 6、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞哦