【精选】肚皮舞抖胸，如何跳肚皮舞，抖胸怎么练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚皮舞抖胸，如何跳肚皮舞，抖胸怎么练 -WORD版 导读： 一、肚皮舞怎么抖胸 1. 抖胸的诀窍 2. 组合抖胸动作 3. 侧面圆抖胸 4. “8”字轨迹抖胸 5. 直立圆抖胸 二、肚皮舞练习的基本功 1. 柔韧性 2. 灵活性 3. 稳定性 4. 控制力 三、练习肚皮舞的好处 肚皮舞怎么抖胸 1、抖胸的诀窍 1.1、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来 ;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。 1.2、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸 ;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度 ;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。 2、组合抖胸动作 2.1、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动。 2.2、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸 (常见两人相对而抖组合 )。 【精选】肚皮舞抖胸，如何跳肚皮舞，抖胸怎么练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2.3、半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。 2.4、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 2.5、水平圆抖胸：在水平面上 ，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。 3、侧面圆抖胸 侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。 Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。 顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。 4、 “8”字轨迹抖胸 在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着 8字形状的轨迹，在直立面上移动。 朝上的 “8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其 他： V字抖胸、后仰抖胸。 减肥效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。 5、直立圆抖胸 在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。 Eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈传授你骆驼动作攻略一、上身骆驼起伏 对墙练习双手压着墙，曲双【精选】肚皮舞抖胸，如何跳肚皮舞，抖胸怎么练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 肘，身体正对着墙壁，身体享墙 25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间 ;胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部 回落，再到肚子恢复。 当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔 ! 肚皮舞练习的基本功 1、柔韧性 柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧，包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的，例如，点肩动作，蛇形手臂动作等。 2、灵活性 灵活性其实就是舞蹈动作的快慢问题，能快速改变一个舞蹈的动作，或者方向都需要很好的灵活性，那么灵活性如何锻炼呢 ?灵活性就是一个人身体的柔韧程度，也就是我们常说的热身动作起的作用 ，为什么跳舞之前一定要做热身动作，就是为了能打开身体的灵活性，不会导致扭伤后者拉伤。 3、稳定性 再快的舞蹈动作，再美的舞步都有停下来的时候，那么如何停的美，就要看稳定性了，我们都知道，越稳定肯定收尾就越完美，如果一个【精选】肚皮舞抖胸，如何跳肚皮舞，抖胸怎么练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 舞蹈前期都表演的特别优美，最后的收尾动作没有站稳，摔倒了，那么这就不会是个完美的表演，因此稳定的练习是非常重要的。 4、控制力 控制力在一段舞蹈中也是非常重要的，同时也不是一件容易的事，每一个动作都能做到伸缩有道确实不是一件容易的事，这就需要有很好的控制力才可以做到的。 以上就是肚皮舞的几点基 本功的介绍，肚皮舞初学者可以根据自己比较薄弱的方面加以训练，达到扎实的基本功。 练习肚皮舞的好处 1、它是一种全身的运动，可以让女性的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。 2、在练习肚皮舞的过程中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升自己的自信与气质。 3、经常练习肚皮舞可以舒经活络，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有明显的改善作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动， 帮助女性有效延缓衰老。 4、跳肚皮舞可以锻炼 PC肌 (耻骨肌 )。这应该是最大的收获，多锻炼PC 肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有【精选】肚皮舞抖胸，如何跳肚皮舞，抖胸怎么练 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 5 页 好处的。