【精选】肚子按摩方法，怎么按摩腹部，促进肠道蠕动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 肚子按摩方法，怎么按摩腹部，促进肠道蠕动 -WORD版 导读： 一、怎样按肚子蠕动肠道 1. 促进肠道蠕动的常规按摩 2. 促进肠道蠕动的睡前按摩 3. 促进肠道蠕动的揉腹方法 二、促进肠道蠕动吃什么食物 三、增加肠道蠕动的妙招 怎样按肚子蠕动肠道 1、促进肠道蠕动的常规按摩 1.1、用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复 3遍。 1.2、用双手拇指从人体体前正中线，两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。 1.3、从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复 3遍。 1.4、用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏 1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉 (皮肤、皮下组织及肌肉 )，轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复 3遍。 每天下午 1-3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺 ，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。另外，按摩肚子上的中脘穴 (脐上 4寸 )可缓解胃痛、腹胀、呕吐等。 【精选】肚子按摩方法，怎么按摩腹部，促进肠道蠕动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 2、促进肠道蠕动的睡前按摩 一般选择在夜间入睡前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹 100次，再逆时针方向按揉 100次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显健身效果。 值得注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症 (如肠炎、痢疾、阑尾炎等 )时，不宜按揉，以免炎症扩散 ;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。 3、促进肠道蠕动的揉腹方法 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。 顺时针按摩助消化：将手搓热，然后以热手按顺时针方向轻轻按摩腹部，这样做能促进腹腔内的血液循环，加强胃肠消化功能。 促进肠道蠕动吃什么食物 1、空心菜：又名空筒菜。性寒、味甘，有治疗便秘、便血、 痔疮的作用，空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。 【精选】肚子按摩方法，怎么按摩腹部，促进肠道蠕动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。 3、莴苣：性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经，具有开通、疏利、消积的作用。莴苣富含维生素 C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。 4、菠菜：性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 5、红薯：所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用 来治疗痔疮及肛裂等。 6、卷心菜：又名球甘蓝，别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增进食欲，促进消化，预防便秘，是治疗痔疮的有效食物。 增加肠道蠕动的妙招 1、细嚼慢咽：如果你总是吃饭囫囵吞枣或者狼吞虎咽，那么食物只能是到了胃肠再去分解消化，那么势必会加重胃肠的负担。所以说细嚼慢咽对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。肠道的动力就是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并 导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。所以首要就是细嚼慢咽才能防止肠道蠕动动力下降。 2、喝芦荟汁：如果你有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有所【精选】肚子按摩方法，怎么按摩腹部，促进肠道蠕动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 帮助，睡前喝 25 毫升就可以，芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的，当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的。 3、适时的住嘴：人是要工作几个小时休息几个小时的，所以肠道也是一样的，要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量，这样才有助于肠道的动力自我修复的，如果不停的让它工作，肠道的动力也会逐渐减少的。