【精选】冬天，有氧运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬天，有氧运动减肥 -WORD版 导读： 一、冬天进行有氧运动 40分钟可以减肥吗 1. 跑步可以减肥 2. 爬山可以减肥 3. 羽毛球可以减肥 4. 勤动身可以减肥 二、冬季有氧运动减肥注意事项 1. 热身活动要充足。 2. 要合理安排训练量。 3. 要正确掌握动作步骤。 4. 运动前后及时补充碳水化合物。 5. 要注意保暖防冻。 三、有氧运动的好处 1. 有氧运动可以增加供氧量 2. 有氧运动可以增强心肺功能 3. 有氧运动可以减肥塑身 4. 有氧运动可以拥有好心情 冬天进行有氧运动 40分钟可以减肥吗 1、跑步可以减肥 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能 ;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。 2、爬山可以减肥 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，【精选】冬天，有氧运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另 外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 3、羽毛球可以减肥 羽毛球可以保持减肥不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 4、勤动身可以减肥 勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。 冬季有氧运动减肥注意事项 1、热身活动要充足。 准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的 ! 2、要合理安排训练量。 应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，要学会循序渐进，运动量要由小到大，逐步增加。 【精选】冬天，有氧运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 3、要正确掌握动作步骤。 要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。 4、运动前后及时补充碳水化合物。 如面食、燕麦片 、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质 ! 5、要注意保暖防冻。 晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖，避免寒邪入侵。 有氧运动的好处 1、有氧运动可以增加供氧量 人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每 10 年大约下降 5 毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至 15 毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的 8倍 ，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。 2、有氧运动可以增强心肺功能 长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的【精选】冬天，有氧运动减肥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。 3、有氧运动可以减肥塑身 有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。 4、有氧运动可以拥有好心情 有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。