【精选】冬天吃的沙拉，吃沙拉好处，吃沙拉的禁忌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬天吃的沙拉，吃沙拉好处，吃沙拉的禁忌 -WORD版 导读： 一、冬天吃的沙拉 1. 冬天适合吃经典蔬菜沙拉 2. 冬天适合吃酸奶水果蔬菜沙拉 3. 冬天适合吃蔬菜沙拉三明治 二、沙拉的营养价值有哪些 1. 改善消化系统功能和能够美容 2. 促进骨骼机能和抗衰老 三、吃沙拉的注意事项有哪些 1. 有些沙拉的含盐量很高 2. 可以考虑少用烤制的蔬菜 3. 吃沙拉要注重配料与酱料 冬天吃的沙拉 1、冬天适合吃经典蔬菜沙拉 胡萝卜削皮后切成小丁 ;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁 ;甜玉米剥粒。胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分。黄瓜丁用凉白开浸泡一会。胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味。加入沙拉酱，拌匀即可。在食材里选择以下几种：生菜、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、苹果和火龙果。这样不仅可以提高你肠胃消化的速度，还能摄取足够的粗纤维帮助肠道蠕动。 2、冬天适合吃酸奶水果蔬菜沙拉 所有食材去皮切成小块。倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。对面粉水清洗葡萄，又快又干净。【精选】冬天吃的沙拉，吃沙拉好处，吃沙拉的禁忌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 在西方饮食中，蔬菜生食 的情况相当多见，而按中国人的习惯是将蔬菜烹制后食用。其实，从营养和保健的角度出发，蔬菜以生食最好。学地安排吃沙拉的时间，可以促进你的消化。推荐你把沙拉安排在晚餐享用。 3、冬天适合吃蔬菜沙拉三明治 将综合冷冻蔬菜与火腿丁汆烫后，沥干水分备用。白煮蛋切碎，拌入作法 1 与所有材料 B，即成蔬菜沙拉备用。白土司放入烤箱以 120烤 1分钟至热，切去边皮，抹上一层薄薄奶油，再加上作法 2的蔬菜沙拉酱、美生菜，叠上另一层吐司切成长方形即可。新鲜蔬菜中所含的维生素 c 和一些生理活性物质十分娇气，很容易在烹调中遭到破坏，蔬菜生食可 以最大限度地吸收其中的各种营养素。 沙拉的营养价值有哪些 1、改善消化系统功能和能够美容 降低胆固醇，促进血液循环，预防心脑血管疾病 ;预防胆结石，对胃炎和十二指肠溃疡也有一定疗效 ;橄榄油所含的维生素 E 等抗氧化物质能保护和调理皮肤表层，在防止皮肤损伤和抗衰老方面效果显着。橄榄油能改善人体新陈代谢，是预防和控制糖尿病的最佳选择。最新研究证明，正常人吸收橄榄油后，血糖水平下降 20%。 2、促进骨骼机能和抗衰老 橄榄油能刺激骨骼生长，增强骨骼对矿物质与钙的吸收，在骨骼生长【精选】冬天吃的沙拉，吃沙拉好处，吃沙拉的禁忌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 发育和预防骨质疏松方面扮演重要角色 ;橄榄油是 天然抗氧化剂，已被证明能减慢大脑萎缩，并在试验中发现有延长寿命的效果。 吃沙拉的注意事项有哪些 1、有些沙拉的含盐量很高 千万不要以为沙拉是绝对健康的食品，其实在一些速食餐馆中的沙拉，其含盐量可以与一个汉堡包以及薯条相比，甚至于还要高出许多。在多家咖啡店以及快餐店中调查发现， 156种现成沙拉平均含盐量 1.4克，这还算是健康的，还有一些沙拉中的含盐量已经超过每餐建议摄取量的两克。减少每餐食物对盐的摄取量，可以拯救成千上万人的性命。有很大一部分人都把沙拉当做有益健康的午餐，但者必须要在食盐量不超标的情况下，如果 盐量以及脂肪量过高的话，就会严重的危害到人体健康。 2、可以考虑少用烤制的蔬菜 这些烤制过的食物上都被刷上了油，经过烤制无一例外地会生成致癌物质。如果一定要用的话，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉酱，这样能够尽可能地减少脂肪含量。也可以用甜菜根作为替代品，它很甜，但是甜菜并不含过多的糖分，并且富含纤维素和叶酸。 3、吃沙拉要注重配料与酱料 每天如果能减少两公克以及三公克的食盐，就能有利的保护身体健【精选】冬天吃的沙拉，吃沙拉好处，吃沙拉的禁忌 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 康，这个数字虽然听起来不多，但如果降低盐摄取量达此数量，便能降低罹患心脏病或中风的风险 四分之一。沙拉食品中的含盐量大部分都来自于其配料，比如火腿、熏肉、乳酪等，在这些食物中通常都含有丰富的含盐量。所以在吃沙拉的时候最好是能自己调制，并且以低盐低脂肪为主。