【精选】冬天吃的蔬 菜，冬天养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬天吃的蔬菜，冬天养生 -WORD版 导读： 一、冬天吃什么蔬菜 1. 冬天吃什么蔬菜 2. 冬天吃什么水果 3. 冬天吃什么不怕冷 二、冬天吃什么养胃 三、冬天吃什么可以改善脸色 冬天吃什么蔬菜 1、冬天吃什么蔬菜 1.1、菜花 含有丰富的维生素类物质，每 200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素 a75%以上。其维生素 c 的含量更为突出，每 100克可达 80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高 3 4倍，比柑橘高两倍。 1.2、芹菜 中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素 c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。 1.3、小白菜 中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通肠利胃。小白菜富含维生【精选】冬天吃的蔬 菜，冬天养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 素 c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和 b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。 2、冬天吃什么水果 2.1、柑橘。含有蛋白质、维生素 C 等多种营养成分，并且富含葡萄糖、大量的果 酸，秋天和冬天食用，还有减肥的作用。 2.2、甘蔗也有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分，非常适宜秋冬之际食用。 2.3、鲜枣。相比其他秋季水果，枣的多项营养元素含量均居首位，如维生素 C、钾、镁等。 3、冬天吃什么不怕冷 缺铁的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生了障碍，人会因产生的热量不足而感到异常寒冷 甲状腺素分泌不足时，血液循环减慢，产热不足，就会比较怕冷。 血压低的人末梢血液循环不足，人体组织同样得不到足够的氧和能量，也会畏寒。 所以，在饮食上应多吃瘦肉、鱼、豆类、香菇、黑木 耳等富含铁和碘的食物。还要多吃些富含维生素 C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。多摄入含碘丰富的海带、鱼虾、牡蛎等能促进体内甲状腺素的合成。另外，睡前喝一小杯红酒 ;培养运动的习惯，皆可改善身体的血液循【精选】冬天吃的蔬 菜，冬天养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 环，机体抵御寒冷的能力会逐渐增强。 冬天吃什么养胃 在冬天，为了确保胃部能调养的更好，要注意多吃能御寒的食物，这对胃部的保养有很好的促进作用，御寒的食物对全身的保养都有很好的效果，特别是对胃部的保养，可以有效的增强身体的体质、增强身体的抗病能力，促进我们正常的新陈代谢、提高冬天身体防寒能力、能有效的减少疾病的发生。既 养胃又御寒的食物羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、大虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 ;要注意多吃生热的食物，主要是多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这是人体正常新陈代谢必须的营养元素，特别是在冬季养胃要适当的摄取一定量的脂肪，适当的多吃一些肉类，如猪肉、牛肉、肌肉，多吃苹果、香蕉、菠菜、菜花等新鲜的水果、蔬菜 ;多吃富含维生素的食物，这些食物对更好的保养胃部，提高胃部耐寒能力有很好的效果，可以适当的多吃一些动物肝脏、胡萝卜、芹菜、笋、核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等 ;多吃一些富含矿 物质的食物，特别是多吃一些富含钙质的食物。 冬天吃什么可以改善脸色 1、面色苍白型 蜜汁花生枣 面色苍白的原因是气血不足。 蜜汁花生枣的制法为：红枣 100克，花生仁 100克，温水泡后放锅中【精选】冬天吃的蔬 菜，冬天养生 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜 200克，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮 30 分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。 2、面容多皱纹型 干果山药泥 面部的皱纹比较的原因很有可能是肾和脾的气血都比较虚。 干果山药泥的制法为：鲜山药或马铃薯 500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状 ，上置桃仁、红枣、山楂、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。 3、面容黑暗型 栗子炖白菜 面色发黑暗淡很有可能是因为肾脏气血不足，阴液又有所亏损导致的。 栗子炖白菜的制法为：生栗子 200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条 200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。