【精选】冬季减肥，冬季保健，减肥的食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥，冬季保健，减肥的食疗方 -WORD版 导读： 一、冬天吃什么减肥 1. 冬天减肥的食物推荐 2. 冬天减肥的两大粥品 3. 冬季减肥的两大菜肴 二、冬天减肥的四大诀窍 三、冬季减肥的注意事项 冬天吃什么减肥 1、冬天减肥的食物推荐 1.1、苹果：苹果称得上是四季皆宜的减肥水果。不但能提高肾脏或肠胃功能，同时又能排出体内废气，净化血液。对便秘也有良好的辅助效果，苹果含有的独特果酸，有助代谢加速，减少体内脂肪。 1.2、南瓜：常吃南瓜有助大便通畅，剪丰美。南瓜中的 胡萝卜素含量也非常丰富，对保护视力有益，南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。 1.3、葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素 B1、维生素 B2和维生素 C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。 2、冬天减肥的两大粥品 2.1、黑芝麻糙米粥 【精选】冬季减肥，冬季保健，减肥的食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 材料：糙米 150克、黑芝麻 2大匙、水、白砂糖适量。做法： 1.将糙米洗净沥干，锅中加水 14 杯煮开，放入糙米搅拌一下。 2.待 煮滚后改中小火熬煮 45分钟，放入黑芝麻续煮 5分钟，加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。 2.2、山药猪骨青菜粥 材料：猪骨汤 1.5 升、山药 100 克、大米 100 克、青菜 1 2 棵、盐和胡椒粉适量。做法： 1.大米淘洗干净，用清水浸泡 1 小时。 2.山药去皮切丁浸入清水里 ;青菜洗净切丝。 3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。 4.大火煮开后转小火继续煮 15 分钟，加入山药丁煮 15 分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。功效：薯蓣，通称山药 ，对治疗湿热虚滞有显着疗效。 3、冬季减肥的两大菜肴 3.1、清蒸鲫鱼 材料：鲫鱼，姜、葱、盐等。 做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸 8-10 分钟后取出。把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。将姜末放入锅，用油爆香。将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。 3.2、玉米青豆炒腊肠 【精选】冬季减肥，冬季保健，减肥的食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 材料：玉米青豆腊肠油盐。 做法：玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒待腊肠炒出香味后 倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。 冬天减肥的诀窍 1、每天订个喝水任务。忙碌的工作可能会让你忘了喝水，常常在感觉口干燥时，才想起原来一上午都没喝水了。所以，给自己订一个喝水任务吧，在办公桌上准备一个 1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，养成好习惯。 2、大吃特吃洋葱吧。不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。 3、橘子带着 “白丝 ”吃。很多人吃橘子时，会把橘子上的 “白丝 ”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着 “白丝 ”的橘子可是更能减肥的哦。 4、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。加餐也是有所选择的，最好【精选】冬季减肥，冬季保健，减肥的食疗方 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 以酸奶、水果为主。 冬季减肥的注意事项 1、注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖，避免寒邪入 侵。 2、运动后 45分钟才能喝水，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的，否则会伤害身体的 ! 3、热身活动要充足。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的 !