【精选】冬季运动，户外运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季运动，户外运动 -WORD版 导读： 一、冬季适合户外运动吗 二、冬季运动的误区 三、什么时间运动最好 冬季适合户外运动吗 1、冬季适合户外运动吗 冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。 2、适合冬季的户外运动 溜冰：溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每个人都可以按照 自己的步伐开始，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。滑雪：是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动，也有一定技术难度和危险性，如没有基础一定要请专业人士指导、在保证安全的前提下方可进行。攀冰：由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必【精选】冬季运动，户外运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 修科目，更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。徒步穿越：是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。 3、冬季户外运动注意事项 注意着装，冬季 户外运动着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷 ;另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。 2、饮食。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。护肤。冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多 .可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 冬季运 动的误区 1、边跑步边 HIGH歌。听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边 “卡拉 OK”更易消耗热量，其实不然。 这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。 【精选】冬季运动，户外运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 2、再冷，也要坚持，即便 “痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨吗 ?有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再 “痛苦 ”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。 研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效 果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。 什么时间运动最好 首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。 另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。 但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。 简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是 100%的好，但【精选】冬季运动，户外运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到 70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗 ?