【精选】冬季养生，养生营养粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生，养生营养粥 -WORD版 导读： 一、冬季养生营养粥 二、冬季养生吃什么水果 三、冬季养生吃什么蔬菜 冬季养生营养粥 1、冬季养生营养粥之香菇鸡肉粥 大米 100g、鸡胸肉 50g、干香菇 5朵、生菜叶 3片、姜片适量。盐、淀粉适量。 首先将大米掏洗干净，放置一边，用清水浸泡半小时，香菇泡发之后洗净切成薄片，生菜洗净之后手撕成小片 ;鸡脯肉洗净，剁成碎末，用少许盐、淀粉、姜片拌匀后腌一下。锅中放入足量清水烧开，放入大米和少许油煮至米粥软烂 ;将鸡肉放入，并且迅速搅动，将鸡肉均匀分散 ;加入切好的香菇再煮 2 分钟，最后放入撕好的生菜，按照个人的口味咸淡，放入适量的盐调味即可。 2、冬季养生营养粥之白萝卜排骨粥 白萝卜 1根，猪排骨 250克，大米、葱。将排骨切成 3cm大小的段，萝卜切成块。将排骨炖至肉烂脱骨时，再放入萝卜、葱，撇去汤面浮油。取适量的排骨 汤加入少量米熬成粥，熬好了后再加入煮熟的白萝卜，用勺子碾碎后即可食用。 【精选】冬季养生，养生营养粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 白萝卜有赛人参之美称，可见其营养丰富，且有滋补润心、通气活血之功效，小儿伤风感冒、咳嗽吐痰，吃白萝卜排骨粥后，可立见功效。 3、冬季养生营养粥之五谷养生粥 原料：大米 50 克，荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣 10粒，桂圆 10粒。 做法：把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净，然后泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、大米洗净待用 ;将上述原料一起倒入高压锅中，加入适量的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后 ，再开火煮至喷气，再关火。如此，喷气三次后即可。 烹饪贴士 如果用电饭锅煮粥，煮至软烂即可食用。如果喜欢吃甜食，食用时可以加入白糖或红糖，补血益气效果更佳。除了上述杂粮外，大家还可以根据自家情况，酌情自定。但不管加什么，建议原料中别少了薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、红枣、桂圆。大米也不要省，它在粥里的作用既能使稀饭产生黏性，同时又缓和了杂粮粗糙的口感，保护了胃。用糯米代替也可以，但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高，用东北大米最好。 冬季养生吃什么水果 猕猴桃 猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素 C的含 量极高。另外此果还【精选】冬季养生，养生营养粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情 ;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。 冬季最适宜吃什么水果十种水果是首选 橄榄 这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉。 柚子 柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素 C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。 梨 梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为 “天然矿泉水 ”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。 冬季养生吃什么蔬菜 菜花 含有丰富的维生素类物质，每 200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素 a75%以上。其维生素 c 的含量更为突出，每 100克可达 80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高 3 4倍，比柑橘高两倍。 【精选】冬季养生，养生营养粥 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 莴笋 莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的 27 倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的 裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。 芹菜 中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素 c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。