【精选】冬季养生保健，冬季保健常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季养生保健，冬季保健常识 -WORD版 导读： 一、冬季养生保健小常识 二、冬季养生吃什么好 三、冬季养生保健要注意什么 冬季养生保健小常识 1、冬季养生保健要注意保暖 颈部、背部、腹部、脚要重点保暖。这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等 ;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。 腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免受寒不适，腹部温暖是关键 ;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。 2、冬季养生保健要注意饮食 冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝【精选】冬季养生保健，冬季保健常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 卜、胡萝卜。 3、冬季养生保健要注意睡眠 中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月， 早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也 ;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。正常人睡眠时间一般在每天 8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 4、冬季养生保健要注意适度运动 很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。晨练者应该选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向 外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 冬季养生吃什么好 1、莲藕 冬天天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的 “当家菜 ”。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳【精选】冬季养生保健，冬季保健常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。 2、花生 常吃花生能 “，花生仁中含蛋白质高达 26%左右，相当于小麦的两倍，且容易被人体吸收利用 ;含脂肪达 40%，其中不饱和脂肪酸占 80%以上。 花生的营养 价值比粮食高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。 3、鲈鱼 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素 B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。 冬季养生保健要注意什么 1、早睡早起 早睡，一般是指在 10点左右休息，因为，进入 11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在 11 点就开始排毒。早起，一般指 6 点【精选】冬季养生保健，冬季保健常识 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 左右起来，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，精神状态会非常好。 2、精神调养 精神养生也就是以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡 ;或静练气，收敛心神，保持内心宁静 ;或多接受阳光照射，转移低落情绪。 3、不喝冷饮 冬日寒气易入体，人们不要喝任何冷饮。如果条件允许的话，随身携带保温杯，保证每天都能喝到热水，这样做可促进体内血液循环，排出体内寒气。 4、注意多喝水 以补充夏季丢失的水分，而且秋冬季非常干燥， 每天通过皮肤蒸发了大量的水分，因此补水必不可少。建议根据个人每天的日常活动量饮水，正常情况下，每天至少饮用 810 杯水，不要喝太多水，以免造成反效果。