【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季运动，怎么运动 -WORD版 导读： 一、适合冬季的运动有哪些 二、冬季运动的好处 三、冬季运动注意事项 适合冬季的运动有哪些 1、适合冬季的运动有哪些之跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳 30 分钟就可以消耗掉 400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种 “跳绳渐进计划 ”。初学时，仅在原地跳 1分钟 ;3天后即可连续跳 3 分钟 ;3 个月后连续跳上 10 分钟 ;半年后每天实行 “系列跳 ”(如每次连跳 3分钟，共 5次 )，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90分钟的运动量。 2、适合冬季的运动有哪些之散步 俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为 “肾之府 ”，腰好自然肾就受益 ;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 际上， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副 “理想解毒剂 ”。 散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走 5圈，今天可以多走两圈 ;原先用 15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用 12 分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。 3、适合冬季的运动有哪 些之爬楼梯 大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。 冬季运动的好处 1、冬天运动减肥更佳 在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。 “当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加， ”克里斯 ?霍尔 (ChrisHall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。 “这会增加速率，从而身体消耗的【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 热量大约提高 3-7%。 ”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加 “棕色脂肪 ”。 2、冬天运动可增强抗寒能力坚持 冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。 3、冬天运动可消除疲劳 冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。 冬季运动注意事项 准备活动要充足 无论室内运动还 是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 增减衣服要渐进 【精选】冬季运动，怎么运动 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有 一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。