【精选】冬季保暖，保暖方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季保暖，保暖方法 -WORD版 导读： 一、冬天保暖的方法有哪些 二、冬天保暖食谱推荐 三、冬季保暖的误区 冬天保暖的方法有哪些 1、冬天保暖的方法有哪些 1.1、多走多泡暖好脚 寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅 ;泡，每天睡前以 40°左右热水泡脚。 1.2、坚持冬季运动 半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。 2、冬季防寒保暖食物 2.1、高热量食物 在冬季，人体为了供应能量给身体保暖，所以消耗会非常的快，在冬季的饮食中应食用一些高热量的食物，以满足身体的消耗、供热需求。在膳食中可以多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，这些物质可以提高机体的耐寒能力。 2.2、含维生素食物 【精选】冬季保暖，保暖方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 在寒冷的冬季，人体的氧化功能增强，身体内的维生素代谢也会发生改变，所以在饮食上也需注意补充维生素。冬季的时候唇炎、口角炎、舌炎多发，所以要注意补充维生素 B2。另外维生素 A、维生素 C也有着预防寒冷的作用。 3、冬天吃什么水果好 3.1、柚子 柚子营养丰富，含有糖类、有机酸、维生素 A、 B1、 B2、 C、 P和钙、磷、镁、钠等营养成分。柚子还含有生理活物质皮甙以及类胰岛素，柚肉中所含维生素 C非常丰富，故柚肉能降血脂、降低血液黏滞度，减少血栓形成，有防治脑血管疾病等功效。 3.2、橘子 橘子含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素 C、维生素 B1、维生素 B2等，有降低胆固醇吸收、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用。 3.3、橙子 橙子中维生素 C、胡萝卜素的含量高，能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂 ;橙子中果胶能帮助身体尽快排泄废物、脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收，排毒的同时还可以降低血脂。橙子中含量丰富的维生素 C、维生素 P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。 冬天保暖食谱推荐 【精选】冬季保暖，保暖方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 1、当归生姜羊肉汤 制作方法：羊肉 500克，当归 20克 (至少 20克才有效果，最多 40-50克 )，生姜 30克，加黄酒、调料适量，炖煮 1-2小时直至羊肉熟烂。可在炖煮前将羊肉放入开水中烫一下，除去血水。 功能主治： 此方是医圣张仲景用于治疗虚寒腹痛的，流传至今。羊肉肉质鲜嫩，含有丰富的蛋白质、 脂肪、钙、磷、铁等，性味甘温，可治虚劳赢瘦、产后虚冷、宫寒所致腹部冷痛。 2、肉苁蓉杜仲续 断炖牛肉 制作方法：牛肉 500克，肉苁蓉 20克，杜仲、续断各 10克。牛肉洗净控去血水，放入开水中煮透捞出，重换一锅水炖煮，撇去浮沫，加入各种调料和药材，温火慢慢炖烂即可。 功能主治： 牛肉味道鲜美，蛋白质含量高，脂肪含量低，是冬天补益佳品。本草纲目记载，牛肉能 “安中益气、养脾胃，补虚壮健、强筋骨，消水肿、除湿气 ”;肉苁蓉温肾助阳，有通便作用，非常适合便秘的老年人 ;杜仲续断益肾，强腰健骨。 冬季保暖的误区 1、衣服穿得越多越好 【精选】冬季保暖，保暖方法 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对 流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。 2、关紧门窗感冒少 有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。这样做人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。 3、戴口罩可以抵挡住寒气 事实上，口罩的取暖效果不仅不好，而且还会使得人体的免疫力降低。这是因为人的鼻黏膜内有着丰富的血管和海绵状血管网络，血液循环非常活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面积，使得加温作用进 一步增强。