【精选】冬季健身新思路 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季健身新思路 -WORD版 导读： 以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。 随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻 岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。 据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。 第一，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。 第二，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。 磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作 “干布磨擦 ”；用柔软的刷子磨擦，称为 “刷子磨擦 ”；用拧干的冷毛巾磨擦叫 “冷水磨擦 ”；此外还可以采用 “手擦法 ”等等。一般来说， “冷水磨擦的效果比 “干布磨擦 ”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。 【精选】冬季健身新思路 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 健身新思路： “仿生 ”运动 冬季很多人恋床，其实在床上也可以 进行几种模仿动物的健身活动： 仿猫拱腰： 每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。 仿狗行走： 像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。 仿蝗翘腿： 将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行次腹式呼吸，每 天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。 仿驼瑜伽： 这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。 【精选】冬季健身新思路 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 冬季健身好方法：冷空气浴 目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种： 专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内 接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。 日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。 很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。 当然， 如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题： 开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴（ 至 ），习惯后逐步过渡到冷空气浴。 因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。 【精选】冬季健身新思路 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。 在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温 过度降低。 剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。 进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。 冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。