【精选】冬季补血养颜，冬季饮食，冬季保持健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季补血养颜，冬季饮食，冬季保持健康 -WORD版 导读： 一、冬季吃什么补血养颜 1. 吃葡萄可以补血养颜 2. 吃红枣可以补血养颜 3. 吃核桃可以补血养颜 二、冬季饮食的注意事项 1. 冬季饮食要养肾为先 2. 冬季饮食要温食忌硬 3. 适量补充，点到为止 三、冬天怎样保持身体健康 1. 早睡晚起吸收阳光 2. 护点脚防点病 冬季吃什么补血养颜 1、吃葡萄可以补血养颜 葡萄性平，味甘酸，不仅美可味口，而且营养价值很高。成熟的浆果中含糖量高达 10%-30%，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和人体所需氨基酸，有具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便的功效，历代中医均把它奉为补血佳品。 2、吃红枣可以补血养颜 红枣中维生素含量为百果之冠，其中维生素 C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素 A可激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素 A有助于改进皮肤的【精选】冬季补血养颜，冬季饮食，冬季保持健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 水屏障特性，如配合维生素 E同时使用可延缓和逆转皮肤 的衰老。另外，维生素 E有 “青春素 ”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用。故俗话说得好： “一日吃三枣，终身不显老 ”。取红枣 20 颗，制首乌30克、粳米 60克，同煮粥，熟时加适量红糖，早晚空腹食用， 710天为 1疗程，隔 5天后再食用。可用于女性防老去皱。 3、吃核桃可以补血养颜 中医自古就把核桃称为 “长寿果 ”，认为核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这部分人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用。传说慈禧太 后年老而面容不衰，即与常食核桃肉有关。 冬季饮食的注意事项 1、冬季饮食要养肾为先 寒气内应肾。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 2、冬季饮食要温食忌硬 黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病 ;食物过寒，【精选】冬季补血养颜，冬季饮食，冬季保持健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季 饮食宜温热松软。 3、适量补充，点到为止 冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素 D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素 C、维生素 D等。 冬天怎样保持身体健康 1、早睡晚起吸收阳光 冬天防御感冒受凉，最好就是取暖，但不能过度，为了使自己的阳气与外界的阴气成正比，除了保暖作用，还需要早睡晚起，这也是一种静养的方式。 身体充满生命力后，会更容易抵抗寒冬。所谓 “去寒就温 ”。冬天是很干燥的，温度低，湿度也很低，外出一定要多增加点衣服，尤其是昼夜温差大。为了防御疾病，白天多多吸收阳光是有好处的，使手脚晒暖和，身体气血循环等等。 2、护点脚防点病 冬季健脚即健身。要经常保持脚部清洁干爽，袜子勤洗勤换，坚持每天用温热水洗脚，最好同时按摩双脚穴位。坚持早晚搓脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、轻便、吸湿性好的鞋也非常重要。冬【精选】冬季补血养颜，冬季饮食，冬季保持健康 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 季易发心肌梗塞、中风等疾病，溃疡病、风湿病、青光眼等病也常常会使病情加重。因此，患者应注意防寒保暖，特别要 注意大风降温天气对机体的不良刺激。同时还应进行耐寒锻炼，提高机体的御寒及抗病能力。