【精选】冬季女性养生，冬季女性饮食，女性养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季女性养生，冬季女性饮食，女性养生保健 -WORD版 导读： 一、冬季女性养生小常识 1. 冬季女性养生小常识之肌肤保湿 2. 冬季女性养生小常识之关节保暖 3. 冬季女性养生小常识之饮食保健 4. 冬季女性养生小常识之穿着柔和 二、冬季女性的养生食谱 三、冬季女性保暖的误区 冬季女性养生小常识 1、冬季女性养生小常识之肌肤保湿 在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。 2、冬季女性养生小常识之关节保暖 由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而 疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，【精选】冬季女性养生，冬季女性饮食，女性养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 促进睡眠。 3、冬季女性养生小常识之饮食保健 当人体缺乏维生素 A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维 A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻 (麻油 )、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶 可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。 4、冬季女性养生小常识之穿着柔和 冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。 冬季女性的养生食谱 1、银耳雪梨炖瘦肉汤 材料：银耳， 雪梨，瘦肉，蜜枣。 【精选】冬季女性养生，冬季女性饮食，女性养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 做法：将瘦肉洗净，沸水略煮后切 ;再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水 300毫升，隔水炖 1小时即可。 功效：养阴润肺，生津润肠，降火清心。这也是一道冬季女人美容汤。 2、黄豆煮猪排骨 材料：猪排 500克，黄豆一把，大枣 10枚，通草 20克，生姜片、盐等各适量。 做法：首先将猪排骨头洗净，剁成块，黄豆、大枣、生姜洗净，通草洗净用纱布包好，做成药包。在锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包。用文火煮 2小时，拿掉药包，加盐调味就可以了。 功效：这道菜有益气、养血、通络 的功效，适用于气血虚弱的女性，同时还可以增加女性皮肤的弹性。 冬季女性保暖的误区 1、不爱运动。相比男性，女性本来就较少运动，到了冬天气候变冷之后，更是不爱动弹，不只是不愿出门，还喜欢缩在被窝里，但是你要知道，运动才是驱除寒冷的最好办法，因为运动可以将脂肪转化为热量，帮你御寒，还能增强抵抗力，远离感冒等问题。 所以，越是寒冷越应该多运动，散步、慢跑等都是不错的选择，还可以选择室内活动，诸如跳操、跳舞毯、打乒乓球等等，总之，要让自【精选】冬季女性养生，冬季女性饮食，女性养生保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 己动起来。 2、穿衣过多。冬季的衣服一定要保暖，最佳选择是羽绒服或者皮大衣。因为 衣服本身并不会产生热量，如果厚度过大，反而会导致衣服间空气对流加大，让热量散失变快，更加留不住热量。 保暖性能好又防风的外套，里面最好搭配稍宽松的羊毛衫，才最有利热量保存，并且注意领口不要太紧，以防造成脑部供血不足。 另一方面，衣服穿太多，人体自身对温度的调节能力会变弱，反而容易导致患上感冒发烧。