【精选】冬季减肥，冬季瘦身，冬季饮食保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 1 页 精选 冬季减肥，冬季瘦身，冬季饮食保健 -WORD版 导读： 一、冬天怎么吃不会长胖 1. 不长胖的饮食方法之多加点香料 2. 不长胖的饮食方法之选择无麸质谷物 3. 不长胖的饮食方法之一定要吃早餐 4. 不长胖的饮食方法之少食多餐 5. 不长胖的饮食方法之增加低卡食品 二、冬季预防长胖的方法 三、冬季易长胖的原因有哪些 冬天怎么吃不会长胖 1、不长胖的饮食方法之多加点香料 高糖份的淀粉或高热量的起司，确实能够刺激甜味觉，并传达到大脑，启动荷尔蒙让你感到满足。但若能在食物中多掺点健康的辛香料，让味蕾接受到足够的刺激，将会更能帮助你起到抑制食欲，降低对垃圾食品的欲望。如：在苹果派上加些麦片、肉桂、优格，或在早餐的红茶中加点杏仁牛奶。此外，新鲜的迷迭香或九层塔，也能有效刺激味蕾，只要在炒蔬菜或料理肉类时，加入些许柠檬汁、橄榄油和迷迭香即可。 2、不长胖的饮食方法之选择无麸质谷物 要降低淀粉摄取量，不代表一定要抛弃所有以谷物制作的食品，只要尽量选择无麸质的谷物即可。因含麸质的谷物会干 扰瘦蛋白的分泌，这种荷尔蒙会依照身体状况通知脑部是否该进食，并制造饱足和饥饿【精选】冬季减肥，冬季瘦身，冬季饮食保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 2 页 感。因此若食用含麸质的食物，抑制了体内瘦蛋白的分泌，可能会降低饱足感，最后吃到停不下来。专家建议可改吃糙米、藜麦等所谓的“假谷物 ”，一样能吃得满足又美味 ! 3、不长胖的饮食方法之一定要吃早餐 为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随之时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦 !而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。 4、不长胖的饮食方法之少 食多餐 少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到 7、 8分饱就好。 5、不长胖的饮食方法之增加低卡食品 摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大 的帮助。 冬季预防长胖的方法 1、冬季晒太阳能减肥。冬季不能因为怕冷老是呆在宿舍，我们要经【精选】冬季减肥，冬季瘦身，冬季饮食保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 3 页 常出去晒晒太阳。因为晒太阳能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。 2、用腿瘦肚子。走路能减少卡路里，据了解，成年人平均一天走 3，000 5， 000 步 ;按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10， 000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。 3、火锅瘦身。冬季吃火锅是最 好的季节，火锅怎么吃很重要，有些人吃火锅不但没有减肥反而更加肥胖了。吃火锅吃正确不但健康而且有助瘦身，坚持吃饱即可，尽量选择新鲜食物，少用加工品，以低油、低盐为主。 4、喝够足量水。不要以为水没有什么作用，其实水也是可以减肥。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水 ! 冬季易长胖的原因有哪些 1、天黑的早：冬天的时候，天黑的早很多。吃晚饭之后，七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食，这样最容易长胖的了。 2、运动量减少：冬天 的时候，由于天气严寒，外边的空气都极其寒冷，于是很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，这样的话会【精选】冬季减肥，冬季瘦身，冬季饮食保健 WORD版 【本文为 word 版，下载后可修改、打印，如对您有所帮助，请购买，谢谢。 】 本文部分内容来自 互联网 ， 我司不 为其真实性 及所产生的后果 负责，如有异议请 联系我们及时删除。 第 4 页 让很多的脂肪囤积在身上，毕竟运动是减肥必不可少的步骤哦。 3、食量增多：夏天的时候，由于天气炎热，很多人吃不下饭，但是冬天来了就不一样了。冬天来临，很多人胃口大增，饭量相对于夏季多了很多，食欲不节制，这是很多人发胖的原因。 4、甜食食用多：喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢 ?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留 的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。